O hop up básico é um movimento de exercícios aeróbicos que se encaixa o seu nome. Ele combina a direção de um passo fundamental com a propulsão de um salto para adicionar um intervalo de intensidade ao seu treino. Realizando este passo simples, mas explosivo apoiará tom saúde e ajuda cardiovascular e definir os músculos da perna.
Back to Basics
A etapa básica em uma aula de ginástica de grupo ajuda a sentir a altura da plataforma, começar a andar no tempo com a música e aquece as pernas para o treino. É um dos mais fáceis movimentos passo para aprender como você pisa no banco com o seu pé direito, seguido de seu pé esquerdo, depois passo para o chão com o pé direito seguido de seu pé esquerdo. Você também pode fazer o passo básico com uma vantagem de pé esquerdo. Você sempre aproximar a placa com o seu rosto para a frente, em vez de pisar para trás para cima do banco.
Step It Up
O hop básica usa um movimento de propulsão para elevar a sua freqüência cardíaca e fortalecer as pernas. Você enfrentar o banco e ficar dentro de 12 polegadas para a etapa. Dobre os joelhos ligeiramente e pular para a etapa. Terreno com todo o seu pé sobre o banco com os joelhos levemente dobrados para absorver o impacto. Só saltar para cima do banco. Demita-se para o chão com um pé de cada vez antes de repetir o hop básica. Os músculos de seu corpo mais baixo treinaram com o hop básico são os seus glúteos, flexores do quadril, quadríceps, isquiotibiais e panturrilhas.
Plyos Poder
O hop básica é considerada um exercício de pliometria. Pliometria são atividades de treinamento de salto que melhoram sua força muscular. O poder é a combinação de força e velocidade. O salto de base pode ser utilizado como parte de um exercício coreografia grupo ou como um movimento de formação separada. Se você precisar modificar o hop básico, realizar um pequeno salto com os dois pés no qual um pé permanece no chão até que o pé salto é quase em contato com a etapa. Isto reduz o nível de impacto do lúpulo.
Saltar com segurança
Movimentos pliométricos são realizadas uma ou duas vezes por semana para melhorar seu poder. Durante a aula etapa, a Associação Internacional de Fitness recomenda limitar movimentos de salto para intervalos de um minuto e fazendo estes só depois de um aquecimento de cinco a 10 minutos. Quando você descer para o chão após o salto básico, levar com os dedos dos pés e descansar os dedos dos pés no chão, antes de abaixar os calcanhares.