O anel pino push-up é um movimento ginástico desafiante que combina requer força do corpo tremendo e equilíbrio. O movimento leva o pino já difícil push-up e coloca-lo na plataforma instável de anéis de ginástica. Uma vez que quase todos os músculos da parte superior do corpo é usado para executar o push-up, mantenha os anéis em uma posição estável e manter o equilíbrio em uma posição invertida, o anel pino push-up também é um exercício favorito para os entusiastas do fitness que procuram empurrar o seu limites.
Benefícios Condicionado
O pino anel é um exercício composto parte superior do corpo, que se concentra no grupo de grandes músculos do tronco e os braços para mover o seu peso corporal total. Os músculos primários utilizados no anel pino push-up são os ombros, peito e tríceps. Os ombros estão envolvidos para estabilizar o corpo e começar a extensão da invertido push-up. O peito é usada para manter os anéis numa posição central para contrariar a força para fora do corpo coloca sobre os anéis. Os tríceps são o motor principal para a extensão do braço final no push-up. Além disso, os músculos do núcleo, como os abdominais, oblíquos e parte inferior das costas são utilizados para manter o corpo invertido e equilibrada.
Fazer o pino para Handstand Push-Up Progressão
Antes que você pode fazer uma parada de mão push-up, ou HSPU, sobre os anéis, você precisa se familiarizar com o pino eo HSPU em uma plataforma estável como o chão. Comece com uma parada de mão apoiada na parede com as mãos cerca de seis centímetros da parede e os pés descansando na parede para se equilibrar. Uma vez que você pode realizar uma parada de mão com suporte, com os braços totalmente estendidos, por 15 segundos, é hora de tentar uma parada de mão push-up. A partir da posição de pino, lentamente, dobre os braços como você abaixar a cabeça para o chão. Sua amplitude de movimento será limitado em primeiro lugar. Ao longo de várias sessões, você irá desenvolver a força e equilíbrio para completar várias handstand flexões com os pés contra a parede. Como a sua confiança aumenta, pare de usar a parede de apoio e contar com o seu equilíbrio.
O aumento da força e equilíbrio
Uma vez que você pode fazer paradas de mão e handstand flexões, com e sem suporte de parede, invista tempo extra para melhorar a sua força e equilíbrio antes de se mudar para os anéis. Comece usando paralelas ou caixas de cada lado de sua cabeça para aumentar a sua amplitude de movimento durante o HSPU. Comece com os pés contra a parede e, em seguida, fazer a transição para nenhum suporte de parede.
A progressão para Anéis
Comece sobre os anéis com um exercício básico de retenção, segurando os anéis com as mãos, estendendo os braços até que eles são retas e os pés estão fora do chão, e manter os anéis ao longo das laterais de suas coxas. Inicialmente, os anéis vão querer voar para os lados. Concentre-se em usar os músculos do peito para manter os anéis no lugar. Depois de ter dominado este movimento, inverter o seu corpo em uma parada de mão e coloque os pés ao longo das tiras de anel para ajudar com o equilíbrio. Pode ser necessário reiniciar uma banda de resistência em torno dos anéis para mantê-los de mover-se para fora, e mover os anéis mais perto da parede para que você possa colocar os pés na parede de apoio extra. Passe algum tempo trabalhando em estático mantém até que você pode ficar invertida sem a ajuda das bandas de resistência ou na parede. O próximo passo é tentar uma parada de mão push-up com os pés sobre as tiras, ou na parede, antes de avançar para uma parada de mão cheia push-up com os pés livres.
Advertências
Porque o pino push-up coloca você em uma posição invertida, a gravidade irá empurrar o sangue extra para a sua cabeça. Se você tem pressão alta ou ficar tonto facilmente, consulte o seu médico para ver se há alguma contra-indicação para incluir este exercício em sua rotina de treinamento. Você também deve ter um detetive particular para ajudar a estabilizar os anéis e quebrar sua queda deve encontrar-se subitamente separado dos anéis.