Um exercício de trituração descreve uma forma de exercício que enfatiza rajadas de exercício de alta intensidade seguidos por períodos de atividade de intensidade moderada ou repouso completo. Após a breve recuperação, o exercício é repetido. Isso difere do exercício de resistência tradicional, que requer um movimento contínuo e intensidade por um período prolongado de tempo. Os proponentes alegam que retalhamento exercício pode ajudá-lo a construir massa muscular e queimar mais gordura em menos tempo do que o treinamento de resistência. Os dados clínicos aparecem para apoiar estas alegações.
Exercícios de alta intensidade intermitente
Exercícios de alta intensidade intermitente, ou Hiie, é um exercício e suplentes retalhamento crises de movimento de alta intensidade com exercícios de intensidade moderada. Caixa executando saltos por 30 segundos, seguido por 30 segundos de flexões é um bom exemplo. Pesquisadores da Universidade de New South Wales, em Sydney, na Austrália, examinou os efeitos de Hiie sobre a composição corporal de jovens do sexo masculino com excesso de peso. Doze semanas de Hiie resultou em reduções significativas de abdominal, tronco e gordura visceral, junto com aumentos significativos na massa magra, de acordo com o estudo publicado na edição de junho de 2012 do "Journal of Obesity".
Sprint Intervalo Exercício
Sprint exercício intervalo envolve correndo com total força explosiva e velocidade por alguns segundos, seguido de corrida ou caminhada rápida. Dois minutos de exercício de sprint intervalo promove significativamente mais perda de gordura corporal do que o treinamento de resistência em uma fração do tempo, de acordo com pesquisadores da Universidade de Lethbridge, em Alberta, no Canadá. O estudo - publicado na agosto 2012 questão da "International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism" - constatou que dois minutos de exercício de sprint intervalo de aumento do metabolismo por 24 horas depois de um modo equivalente a 30 minutos de exercícios de resistência contínua.
Circuit Training
Circuito de formação é uma forma de destruição de exercício que combina o treino de força de alta intensidade com a atividade cardiovascular. Circuito de formação é composta de vários exercícios dentro de um circuito. Em vez de descanso entre cada exercício, você se mover rapidamente para o próximo exercício. Após a conclusão de cada exercício no circuito, você descansar por 30 a 60 segundos. Por exemplo, um circuito pode consistir em três séries de 15 repetições de bíceps seguido imediatamente por conjuntos iguais de flexões, seguido imediatamente por 60 segundos de pular corda. Quando o circuito está completo, você descansar por 60 segundos e, em seguida, começar um novo circuito com mais três exercícios.
Conclusão
Regular exercício aeróbio exerce uma pequena influência sobre a gordura corporal em comparação com o intervalo de formação, de acordo com uma revisão publicada no maio 2011 edição do "Journal of Obesity". A maioria dos programas de exercícios voltados para o foco de perda de gordura em exercício contínuo em uma intensidade moderada. Esta situação levou à perda de peso resultados decepcionantes, de acordo com a revisão. Várias formas de destruição de exercícios - como aqueles baseados em torno de séries de exercícios de alta intensidade por curtos intervalos - promover a perda de mais gordura do que o treinamento de resistência contínua.