Um exercício de parede crawl vai por vários nomes, incluindo passeios de parede e caminhada ups. Canção infantil "The Itsy Bitsy" imita os movimentos físicos do exercício. Crawling parede consiste em caminhar ou engatinhar os dedos para cima de uma parede como uma forma de treino de corpo superior.

Execução

Fica de frente para uma parede, entre seis polegadas e um metro de distância a partir da estrutura. Seus braços vão ser esticado em linha reta na frente de você durante o exercício. Ajuste o seu posicionamento como necessário para ter muito pouca ou nenhuma curva do cotovelo. A posição inicial consiste em colocar suas mãos na parede diretamente na frente de você na altura do peito. Caminhar lentamente os dedos até a parede até que seus braços estão sobre sua cabeça. Mantenha os braços retos, se possível, para um trecho mais profundo. Se você é incapaz de endireitar seus braços, tudo bem também. Mantenha o alongamento no seu ponto mais alto por 10 segundos antes de rastejar de volta para baixo da parede. Execute o rastreamento três vezes.

Propósito

O principal objetivo de um rastreamento parede é fortalecer e recuperar a mobilidade no ombro. Pessoas que tiveram uma cirurgia no ombro para reparar lesões do manguito rotador, muitas vezes executar parede caminha para melhorar a função abdução do ombro. Pacientes com câncer de mama também estão entre o grupo de pessoas que usam parede rasteja como um tipo de reabilitação. Mastectomia ou lumpectomia pode limitar sua amplitude de movimento também. Muro rasteja ajudá-lo a desenvolver uma gama mais ampla de movimento e pode estimular a drenagem linfática.

Variação

O rastreamento parede lateral é outra forma de exercício que melhora a função do ombro, mas também tem como alvo os músculos oblíquos. Os oblíquos são os músculos longos que correm para cima e para baixo os lados de seu torso. Execução de parede lateral rasteja em vez de ou além de rastreamentos frontais podem fortalecer seu núcleo. Estabilidade do núcleo é importante para o equilíbrio e ajuda você a continuar a participar nas atividades da vida diária de forma independente. Em vez de frente para a parede, ficar com seu lado esquerdo para a parede. Caminhe os dedos até a parede como no crawl parede frontal. Quando você tiver completado um lado do rastreamento, vire-se com o seu lado direito virado para a parede e repita o exercício com o braço direito.

Segurança

Discutir a possibilidade de fazer exercícios de rastreamento de parede com o seu médico se ele tem sido um longo tempo desde que tenham exercido, ou se você tiver quaisquer problemas de saúde crônicos que fazem exercício difícil, como a asma. Enquanto rastreamentos de parede são muitas vezes prescritos como parte de uma terapia física ou programa de reabilitação para determinadas condições, pode haver algumas pessoas para quem o exercício não é apropriado. Ser consciente de suas limitações quando a parede de pé; aliviar-se, se você começar a sentir dor. Começando sua rotina de exercícios com um período de cinco a 10 minutos a sessão de warm-up de caminhada ou exercícios de amplitude de movimento pode ajudar você alongue-se para que os rastreamentos de parede vai ser mais confortável e eficaz.