O que é um exercício bilateral?

O que é um exercício bilateral?


Quando você trabalha fora, você tem uma grande variedade de exercícios para usar toda a sua rotina, o que pode ser dividido em bilateral e unilateral. Embora isto possa ser confuso, um exercício bilateral funciona em ambos os lados do seu corpo junto, e exercícios unilaterais trabalhar um lado de cada vez. Alguns exercícios mudar entre unilateral e bilateral por uma simples mudança de movimento. Ondulações de halteres são um exemplo que pode ser feito como qualquer tipo de exercício, dependendo se você mover um ou ambos como você treino.

Exercícios bilaterais

Muitos exercícios se enquadram na categoria bilateral, incluindo pullups, flexões, agachamentos e supino, porque ambos os lados do seu corpo estão trabalhando em uníssono. A barra é uma peça de equipamento que entra em jogo com todos os exercícios bilaterais que utilizam pesos livres. Isto inclui uma série de exercícios que têm resistido ao teste do tempo, incluindo rosca direta, prensas gerais e elevadores mortos.

Benefícios

De acordo com um estudo publicado no Scandinavian "Acta Physiologica" Journal, os participantes de um estudo de exercício bilateral mostrou um aumento maior na força quando eles realizaram-los, em comparação com exercícios unilaterais. Além disso, os exercícios de pernas bilaterais trabalhar os músculos do núcleo mais duro do que exercícios unilaterais.

Desequilíbrios musculares

Você deve equilibrar o seu corpo durante o exercício. Uma desvantagem de exercícios bilaterais entra em jogo quando você tem um desequilíbrio muscular. Por exemplo, ao realizar rosca direta, o braço mais forte vai compensar o braço mais fraco. Se você continuar enrolando uma barra a cada dia, seus braços permanecerá fora de equilíbrio. Neste ponto, você precisa se afastar de exercícios bilaterais para aumentar a força de uma parte do corpo.

Corrigir desequilíbrios musculares

Equilibrar os dois lados do seu corpo requer mudança de marcha e da realização de exercícios unilaterais. Isso significa mudar a ondulações de halteres com um único braço em vez de realizar rosca direta bilaterais, ou mudar a partir da caixa de agachamento bilateral de agachamento do arremessador de uma perna só. Ao utilizar exercícios unilaterais para aumentar a força, executar o exercício com a parte do corpo mais fraco e fazer o mesmo número de repetições e peso com o braço mais forte. Isto permite que o músculo mais fraco para apanhar sem aumentar a força do outro.