Quando você está treinando para uma maratona, um dia de descanso programado é tão importante quanto o seu treinamento é executado. Obtendo o seu corpo preparado para o stress de correr 26,2 milhas é um desafio longo e difícil. Na maioria das vezes, os programas de formação últimas 12 semanas e consistem em corridas que aumentam de distância à medida que avança. Regularmente incorporando dias de descanso irá mantê-lo saudável e melhorar a sua performance na corrida.
Dia de Descanso
Os dias de descanso são agendadas uma ou duas vezes por semana ao longo de um cronograma de treinamento para maratona. Eles são muitas vezes colocados imediatamente após suas extremamente longas. Dependendo do seu nível de treinamento, você pode lidar com seus dias de descanso em maneiras diferentes. Corredores mais avançadas, por vezes, vai usar seus dias de descanso para ir para uma corrida de baixa intensidade que dura 20 a 30 minutos para relaxar os músculos. Corredores novatos e, por vezes, os corredores avançados vão optar por tirar o dia de folga de funcionar por completo em seu dia de descanso.
Significado
Tirar um dia de folga durante a sua programação de treinamento é importante para manter a saúde física e mental. É durante os intervalos que os músculos são capazes de se recuperar e curar. Um dia de descanso permite que seu corpo para restaurar o glicogênio e ajuda a prevenir lesões por overuse. Não tendo um dia de folga aumenta o risco de lesões, uma vez que a maioria dos problemas do estresse repetitivo. Além disso, ele fornece uma ruptura mental provavelmente muito necessária dos treinos. Renomado treinador corrida de maratona Hal Higdon observa que os corredores não será capaz de atingir seu pleno potencial, se eles não têm tempo para se recuperar e está constantemente cansado.
Recuperação efetiva
Se você decidir usar o seu dia de descanso como um dia de folga da corrida, em vez de não fazer nada, use o tempo para facilitar a recuperação e cura. Ir para uma caminhada para obter o seu sangue flui e, em seguida, realizar uma investigação completa, de corpo inteiro rotina de alongamento. Pegar no sono. Considere agendar uma massagem ou lançando os músculos tensos com um rolo de espuma.
Semana Antes de Raça
Os dias de descanso pode aumentar em freqüência durante a semana antes de sua maratona. No final de seu programa de treinamento, seu corpo tende a estar cansado das 11 semanas anteriores de altas cargas de trabalho, de modo mais dias de descanso permitir que o seu corpo se recuperar e deixar as áreas de dor e desconforto desaparecem antes do grande dia. Hal Higdon recomenda que você descansar sobre os dois dias antes da sua corrida para que você vá para o evento com as reservas de glicogênio completos e sem qualquer fadiga.