O aumento permanente bezerro é um exercício que aumenta a força, definição e tamanho dos músculos da panturrilha da perna. Esta é uma das partes mais difíceis do corpo para se desenvolver. O aumento da panturrilha em pé envolve pressionando o corpo no seu pé, mantendo-se uma quantidade significativa de peso. Esta é uma maneira eficaz para forçar os músculos da panturrilha a crescer.

Tipos

Existem muitas máquinas diferentes tipos de ginástica feitas para o aumento da panturrilha em pé. Alguns exigem que você fique em uma pequena plataforma com seus saltos pendurado sobre a borda, enquanto o peso recai sobre seus ombros. Outros exigem que você se sentar enquanto o peso recai sobre seus joelhos. Você também pode fazer em pé panturrilha com uma barra em seus ombros ou com um haltere em cada mão. Isso tudo deve ser feito em um curto espaço de plataforma, de modo que os músculos da panturrilha pode ser trabalhada através da sua gama completa de movimento.

Características

Para realizar um aumento de vitelo em pé, adicionar uma quantidade significativa de peso. Os músculos da panturrilha são fortes. Eles são usados ​​para pular, correr, dar uma batida e apoiar o seu peso. Um homem de tamanho médio pode facilmente levantar 100 quilos ou mais, com um aumento da panturrilha em pé. Coloque as bolas de seus pés sobre a plataforma, e posicionar o peso confortavelmente em seus ombros, joelhos ou em suas mãos. Abaixe os calcanhares para que eles sejam mais baixos do que os dedos dos pés, e então aumentar o peso para cima nas pontas dos seus pés tão alto quanto você pode ir. Esta é uma repetição do raise de pé panturrilha.

Função

É importante reduzir os calcanhares, tanto quanto você puder antes de levantar-se com os músculos da panturrilha. Movendo-se através de toda a gama de movimento é essencial para o desenvolvimento da panturrilha. Além disso, contraia os músculos da panturrilha para um segundo quando você está no seu pé. Faça 3 séries de 10 repetições do bezerro levantar de pé, usando o peso pesado. Adicione mais peso, se os músculos da panturrilha não estão queimando quando você completar seus sets.

Considerações

Músculos da panturrilha são muitas vezes negligenciados pelos levantadores de peso e fisiculturistas. Eles não são os músculos vistosas, e eles são difíceis de melhorar. Corpos desproporcionais parecer engraçado com enormes corpos superiores, desenvolvido com lápis magras pernas. O aumento permanente bezerro é uma maneira de adicionar volume e definição para a parte inferior da perna.

Aviso

Uma vez que os músculos da panturrilha pode levantar tanto peso, não há realmente um perigo para os ombros e joelhos. É comum ter nódoas negras sobre os ombros e joelhos causadas por todo o peso que descansa sobre eles. Posicione seu corpo confortavelmente debaixo das almofadas antes de realizar pé panturrilha. Cãibras musculares são comuns durante a realização deste exercício. Estique bem antes, durante e após o aumento da panturrilha em pé.