Um lançador de beisebol deve dominar uma rotina de exercícios sólida para torná-lo para as grandes ligas. Pitching envolve mais do que a liberação de mão simples de uma bola de beisebol, e incorporando todos os elementos necessários para um programa cuidadosamente projetado irá ajudá-lo a melhorar o seu arremesso e ficar forte.

Partes do Corpo

O braço do pitching e ombro exigem extensa condicionado para manter um alto nível de desempenho e prevenir lesões nas articulações, ossos e ligamentos. Força da mão e flexibilidade são vitais para agarrar bola e solte. Parte inferior do corpo condicionado é o componente central da formação jarro, como a velocidade, potência e acompanhamento são gerados principalmente a partir dos quadris e pernas. Core exercícios também são vitais para manter o fluido do corpo em movimento e ajudar a prevenir excesso de esforço dos pulmões e do coração.

Exercícios do ombro

Reforço do manguito rotador é essencial para um jarro. Exercícios são realizados com um par de halteres leves e se concentrar na construção muscular em todas as áreas do ombro. Levantando halteres para o lado até que os braços fiquem paralelos ao chão antes de abaixar ativa as fibras do manguito rotador. Dobrar para a frente a partir da cintura e repetindo o mesmo exercício, ou de pé para cima e levantando os pesos para fora na frente de você, da mesma forma, cobre todos os lados do ombro para um treino completo.

Isolando o corpo superior e inferior

Pratique isolar a parte superior do corpo deixando cair a um joelho no monte do jarro e jogando a bola a partir desta posição. Mecânica corporal adequada são aprendidas através deste exercício e ensinar o jarro como usar seu braço, ombro e abs em conjunto com um outro. Além disso, colocando a ponta do seu pé para trás em um balde e lançando a partir deste forças de posição que você incorpore você parte inferior do corpo e empurrou para cima, bem como para empurrar o seu peso para o pé da frente para aprender adequado follow-through.

Flexibilidade e Resistência

Flexibilidade e resistência condicionado são vitais para um lançador que pretende jogar por um longo tempo. Padrão alongamento dos braços, peito, pescoço, quadris e pernas é uma obrigação. Realizando um tendão trecho de joelhos flexionados afrouxa tendões e músculos para a flexibilidade dinâmica. Aumentar a dificuldade por deitado e looping de uma corda ou toalha sobre a sola do seu pé. Puxando a toalha de volta para o seu corpo superior coloca maior ênfase nos isquiotibiais. Jogging e sprints também aumentar a resistência, e leg press massa até músculos nos quads, isquiotibiais e panturrilhas.

Workout núcleo

A construção muscular magra no núcleo garante jarros pode completar a sua wind-up e entrega com toda a força e movimento. Execução de abdominais e flexões diariamente ajuda a manter os músculos abdominais tonificados e ativados. Movendo núcleo exercícios em uma bola de estabilidade aumenta a dificuldade e isola os músculos do núcleo ainda mais. Espremendo, alongamento e abdominais iniciar usando um 1 a 8 kg medicina bola durante o treino aumenta ainda mais a resistência.