Quase todo fisiculturista completa diferentes exercícios. Enquanto o corpo de peça divide mudar drasticamente, com base em exercícios de musculação permanece o mesmo. Bodybuilders realizar exercícios mais multi-articulares que única articulação. O objetivo é construir tanta massa muscular - não necessariamente força - quanto possível antes de cortar para um show. Por último, os fisiculturistas precisam ser determinadas, dedicado, disciplinado e responsável.

Tipos

Muitas vezes, são os tipos de exercícios escolhidos, e não os parâmetros de treino (conjuntos / repetições / tempo de descanso), o que importa. Um atleta tentando ganhar dimensão global deve focar sua atenção em exercícios multi-articulares. Os melhores exercícios multi-articulares para a construção muscular incluem tudo o agachamento, levantamento terra, supino, linha, ombro imprensa e variações pull-up. Cada exercício pode ser variada pela alça, onde a carga é colocada, e equipamentos utilizados.

Identificação

Exercícios de musculação implicar 2-4 exercícios diferentes para cada parte do corpo, dependendo começando níveis de aptidão. Conclua 2-4 séries de cada exercício. As repetições devem ficar entre 8 e 12 com cada conjunto com duração de 30 a 60 segundos. Exercícios de perna incluem a barra de volta agachamento, leg press, lunges, perna cachos / extensões e panturrilha. Faça o supino barra e supino halteres (declínio / flat / inclinação), prensas peito cabo e voa para o peito. Para a volta, executar menus pendentes, pull-ups e variações de linha. Faça o limpo e imprensa, press militar, imprensa do ombro sentado e levanta o braço para os ombros. Para os bíceps, ondas completas cabo, rosca direta, martelo cachos e ondulações de halteres sentado. Do close-aderência flexões, propinas, trituradores de crânio e mergulhos para o tríceps. Quase toda a rotina vai funcionar para os músculos abdominais.

Considerações

O corpo se adapta às exigências que lhe são colocadas. É importante mudar variações de exercícios uma vez o crescimento muscular diminui ou pára. O corpo vai se adaptar ao programa de um treino repetido várias vezes, o que é bom para um ponto porque a adaptação de exercícios de musculação é o crescimento muscular. No entanto, eventualmente, as melhorias vão estagnar. Basta mudar a barra de volta agachamento para um agachamento frontal barra irá alterar a demanda apenas o suficiente para adicionar o músculo novamente.

Especialistas

A maioria dos homens deseja obter braços maiores. A pior coisa que pode ser feito é o foco na formação braço e multi-exercícios conjuntos negligência. Os braços crescem melhor com uma combinação de exercícios de braço multi-articulares e isoladas, com os exercícios multi-articulares realizada pela primeira vez. Musculação é mais de supino e curling.

Benefícios

Seja homem ou mulher, musculação pode aumentar a auto-estima. Musculação exige uma quantidade drástica de dedicação, trabalho duro, disciplina e responsabilidade. Estes traços positivos transitar em outros aspectos da vida. Os empregadores querem contratar funcionários dedicados, trabalhadores, disciplinados e responsáveis. Alguns empregadores também irão apreciar o que os fisiculturistas não vão faltar ao trabalho devido a doenças relacionadas com a obesidade.