O que é um bom exercício para ter um grupo fazer em uma reunião de manhã?

O que é um bom exercício para ter um grupo fazer em uma reunião de manhã?


Você gasta muito tempo e dinheiro colocando-se juntos para o trabalho. Vamos ter certeza que você não só olhar o melhor que pode, mas também sentir tão bem como você olha. Grupo exerce em uma reunião pela manhã pode ajudar você e seus colegas de trabalho ficar em forma. Incluindo todos no grupo, independentemente do nível de condicionamento físico, mantendo a modéstia e evitar costuras rasgando todos precisam ser considerados na escolha de exercícios para uma reunião do grupo da manhã.

Túnel So Long, Carpal



Prolongar a garantia do seu lado.


Esticar os músculos é uma prioridade aqui. Levante-se e coloque as palmas das mãos sobre a mesa na frente de você, com os dedos virados para a frente. Com os braços esticados, incline para frente enquanto estica os punhos e antebraços. Para o próximo exercício, puxar um dedo de volta de cada vez, dando a cada dedo polegar e cinco pulsos. Quando terminar, coloque as mãos em posição de oração diretamente na frente de você, palmas das mãos e dedos esticados uns contra os outros. Levante o cotovelo esquerdo no ar e exercer pressão na mão e nos dedos da mão direita, estendendo-se o seu pulso por 10 a 20 segundos. Separe as mãos, apertando os dois em um punho apertado por dois segundos. Solte e esticar os dedos para fora e para trás por dois segundos para 10 repetições. Por fim, pegue o seu polegar e pressione com força na ponta de cada dedo, em seguida, a almofada na parte inferior de cada dedo.

Aliviar a carga



Flexione as suas coisas.


Enquanto estava sentado em uma cadeira, coloque as mãos sobre os braços da cadeira. Levante-se da cadeira com os braços. Bloquear os cotovelos e mantenha-se fora da cadeira, enquanto você puder, até um minuto. Em seguida, em uma mesa sem rodas, coloque as palmas das suas mãos sobre a mesa. Endireitar as costas e as pernas, mantendo o seu peso sobre os dedos dos pés e palmas das mãos. Realize três séries de 10 flexões. Se você é capaz, você pode fazer flexões tradicionais no chão. Se estiver usando uma tabela é muito difícil, se encostar a uma parede em seu lugar. Para soltar os músculos do ombro, segure o braço direito para fora na frente de você com o polegar para cima. Levante o braço no ar e gire-o ao redor. Repita em seu braço esquerdo.

Essas pernas



Soltá-lo baixo.


Para executar pé panturrilha, agarrar uma parede para equilíbrio como você dobrar o joelho esquerdo e levante o pé esquerdo do chão, mantendo o pé direito no chão. Levante o calcanhar direito tão alto que puder 10 a 100 vezes ou até que os músculos da panturrilha ficar apertado. Se você estiver usando saltos altos, tirá-las. Repita no lado esquerdo oposto. Mexa os dedos dos pés após a realização de pé panturrilha para soltar os músculos do seu pé e perna. Fique em pé com as costas contra a parede. Lentamente abaixe suas costas, mantendo o seu peso sobre os calcanhares. Abaixe a sua volta, tanto quanto você puder, sentindo os músculos trabalham nos topos das suas coxas. Mantenha a posição por tanto tempo quanto puder, até um minuto e repita três vezes.

Chegar ao cerne



Alongar e fortalecer


O americano médio gasta 56 horas por semana sessão. Isto enfraquece o núcleo. Para evitar lesões e aumentar a agilidade e re-fortalecer o núcleo, tente uma pose de ioga chamado Pose Espinha Twisting. Para realizá-la, sentar em uma cadeira e cruzar a perna esquerda sobre a perna direita. Vire à esquerda, colocando o cotovelo direito contra o joelho esquerdo, virando a torção na medida do possível. Mantenha a posição por 30 segundos e repita do outro lado. Para o próximo exercício, sentar-se em linha reta em uma cadeira. Puxe o seu umbigo de volta em seu abdômen, tanto quanto você pode, curvando os ombros para frente e formando uma posição C como você puxa o umbigo mais para trás. Você deve sentir isso em sua parte inferior das costas também.

Encontrar um equilíbrio



Não se apresse.


Para melhorar o seu equilíbrio, encontrar um parceiro e ficar cara a cara, com as palmas das mãos para fora. Coloque as palmas das mãos e empurrar com força um contra o outro. Se uma pessoa é mais fraco, ele deve colocar seu joelho direito para a frente e estique a perna esquerda para trás, assumindo uma postura de divisão para a estabilidade. Outra forma de melhorar o equilíbrio é estar em sua perna direita, inclinar para a frente e levante a perna esquerda atrás de você, uma versão modificada do equilíbrio vara de yoga. Mantenha essa posição por até um minuto, fechar os olhos para uma parte do exercício. Segure-se em uma mesa para o equilíbrio, se necessário.