O que é um bom exercício para ajudar a ganhar uma barriga lisa?

Embora não seja possível detectar reduzir, você pode ajudar a nivelar o estômago por comer uma dieta de baixa gordura, fazer exercício cardiovascular 4 ou 5 vezes por semana e fazer exercícios direcionados para trabalhar os três principais grupos musculares para conseguir uma cintura da guarnição.

Identificação

Usando uma bola suíça, você pode fazer vários exercícios para isolar e trabalhar os músculos abdominais centrais (ver link em Recursos). Transverso abdominal é na parte mais baixa da barriga. Em seguida, há oblíquos no lado esquerdo e direito da cintura. Por último, há uma bainha do músculo, músculo reto abdominal que vai da clavícula até o púbis.

Características

Ao usar a bola suíça, você pode trabalhar todos os três principais grupos musculares do abdômen para criar uma aparência simétrica e força funcional importante.

Deite-se de costas e levante as pernas para que as solas dos pés encarar o teto. Punho de um pequeno a bola suíça médias entre seus pés. Estenda a sua sobrecarga mãos.

Abaixe os pés no chão, não deixar cair a bola. Expire e levante os pés até o ponto de partida. Repita para 10 repetições e três conjuntos.

Significado

Ao trabalhar todos os três principais grupos de abs, você desenvolve a estabilidade para a região lombar. Este trabalho irá criar extensão saudável na parte superior das costas e prevenir de corcunda - a forma corcunda em idosos com má postura.

Benefícios

Swiss trabalho de bola ab é eficaz se for feito lentamente, sem balançar as pernas ou usando impulso. Ao trabalhar lentamente, você usa o abs núcleo, em vez de os flexores do quadril mais dominantes no grande glúteo máximo dos quadris. Trabalho do núcleo evita dor lombar e melhora a postura.

Considerações

Se você tem dor lombar ou estão se recuperando de uma lesão óbvia, não use a bola suíça, basta executar o exercício com o peso de suas pernas. Você ainda vai ter os benefícios.

equívocos

Não é possível a "mancha reduzir" e perder peso apenas na secção de barriga. Em vez disso, comer uma dieta de baixa gordura e fazer exercício cardiovascular consistente que aumenta a freqüência cardíaca vai aumentar o metabolismo e ajudam a perder peso e centímetros da cintura.