O que é Progressive Overload?

O que é Progressive Overload?


A sobrecarga progressiva é um princípio exercício que envolve o aumento da demanda em um sistema particular do corpo para aumentar continuamente o tamanho do músculo, força e resistência.

Definição

Para um exercício ou atividade, você seleciona um peso, número de séries e intensidade. Eventualmente, seu corpo se adapta, e você se torna menos facilmente fatigado com o tempo. Com a criação de sobrecarga progressiva, você aumenta um ou mais desses componentes ea atividade se tornar mais difícil. Quando o seu corpo se adapta ao que você alterá-lo novamente e continuar.

Aplicações

Você pode executar sobrecarga progressiva em seus músculos, ossos e tecido conjuntivo através de treinamento de resistência ou em seu sistema cardiovascular através de rotinas de aptidão cardiovascular.

Exemplos

Você pode criar sobrecarga progressiva dos músculos, aumentando a resistência, conjuntos, freqüência ea intensidade do exercício ou diminuindo a quantidade de descanso entre cada um dos seus sets. Se você estiver realizando atividades cardiovasculares, você pode aumentar a intensidade ou alterar a atividade.