O supino serviu durante muito tempo como um grampo de levantamento de peso, e por boas razões. Este exercício clássico não só trabalha os peitorais, que promove o ganho de massa muscular e fortalece os ombros e extensores. Nem todo mundo tem acesso a um banco, prateleira, barra e um arsenal de peso, no entanto, para que o assentado supino máquina funciona como uma alternativa viável. Este exercício imita a resistência eo movimento de um deitado supino regular, mas o coloca em uma posição vertical sentado em uma máquina de alavanca.

Como

Sente-se na cadeira da máquina alavanca com as costas pressionadas firmemente contra a almofada e os pés plantados no chão. Certifique-se de que as alças estão ao nível de meados de peito - você pode precisar de ajustar a altura do assento - e agarrá-los com as palmas das mãos viradas para baixo. Expire como você estique os braços para empurrar o peso do seu corpo; empurre até que seus braços estão estendidos, mas não trave os cotovelos. Mantenha a posição por uma contagem e inalar como você dobre os cotovelos para voltar à posição inicial. Mantenha as costas retas - não arqueado. Puxe seus ombros para baixo e manter o abdômen contraído durante o exercício.

Músculos trabalhados

Como o supino tradicional, a imprensa máquina sentado diretamente como alvo os músculos do peito, especialmente o músculo peitoral maior esternal. Além disso, este exercício envolve o peitoral clavicular maior, deltóide anterior e tríceps braquial como sinérgicos, que são os músculos que ajudam a outros músculos completa um movimento. A imprensa máquina sentada também emprega a cabeça curta como estabilizadores dinâmicos o bíceps braquial, que são os músculos que ajudam a outros músculos manter uma determinada posição durante um exercício.

Fechar-Grip Variação

Uma vez que você está confortável com a versão padrão do assentado supino máquina, você pode passar para a versão close-aperto para enfatizar um músculo diferente. A maioria das máquinas de prensa tem dois apertos horizontais e verticais - apreender os apertos horizontais com as palmas das mãos para baixo por um supino sentado regular ou agarrar as pegas verticais com as palmas das mãos viradas para dentro para uma imprensa close-aderência. Esta variação coloca uma maior ênfase nos deltóides anteriores, os músculos do ombro da frente que funcionam a partir da clavícula ao bíceps.

Em Comparação

Como uma máquina do exercício, o supino sentado - também conhecida como a imprensa alavanca peito - vem com seu quinhão de vantagens e desvantagens. Para os iniciantes, as máquinas são uma introdução ideal para supino. Eles também incentivar a forma adequada, reduzindo assim o risco de lesões. Forma adequada também ajuda a reduzir a fadiga durante o exercício. Embora as máquinas pode ser mais conveniente e eficaz, supino com pesos normalmente leva a um maior envolvimento muscular, especialmente na área dos músculos estabilizadores. O equipamento em si também é mais versátil, mais portátil e mais acessível do que as máquinas de alavanca.