O que é Luz exercício?

O que é Luz exercício?


É óbvio que atividades são intensas, mas pode ser mais difícil de reconhecer quando o exercício é luz. Se você foi aconselhado a ficar com exercícios leves, é essencial saber exatamente o que é e quais atividades podem ser incluídos em um treino leve. Se o seu médico sugeriu um regime de exercícios leves, perguntar-lhe se há algo que você deve evitar fazer, especialmente se você está se recuperando de uma lesão.

Discussão Teste

Quanto esforço você colocar em uma atividade irá determinar se é exercício leve ou não. Light exercício é fácil e, geralmente, não fará com que você suar. Sua freqüência cardíaca e respiração pode ajudar a determinar se um exercício é a luz para você. Em seu livro 2011 "Exercício e Disease Management" Brian C. Leutholtz e Ignacio Ripoll escreveu que o "teste da conversa" é uma indicação segura quanto ao nível de intensidade. Se você estiver realizando um exercício com tão pouco esforço que o seu ritmo cardíaco é bastante baixo e você pode facilmente manter uma conversa, você está engajado em exercícios leves.

Exemplos de exercícios leves

Muitas atividades diárias pode ser considerado exercício leve. Andar a pé é uma forma de exercício leve a maioria das pessoas participar de todos os dias, quer dar um passeio no parque, fazer compras ou andando de um lado da casa para o outro ao fazer trabalhos domésticos. Brincando com as crianças também podem ser considerados exercícios leves. Andar de bicicleta em um ritmo bastante lento é exercício leve, e você ainda pode levantar pesos leves ou usar faixas de resistência para um treino de força de luz.

Eficácia

Você não tem que ser ofegante e suando um rio no momento em que estiver pronto para o seu treino leve para ser eficaz. ShapeFit.com relaciona o número de calorias queimadas em uma hora para diversas atividades, incluindo exercícios leves. Por exemplo, a luz de bicicleta pode queimar 354 calorias; remo luz pode queimar 738 calorias; e nadando em um ritmo de luz pode queimar 236 calorias. Estes números são para uma pessoa que pesa 130 £, mas o número de calorias que você vai queimar depende de quanto você pesa; se você pesa menos você vai queimar menos calorias e, se você pesa mais se pode esperar um aumento na queima de calorias.

Benefícios

Light exercício é útil para manter-se ativa, enquanto a cura de uma doença ou lesão. É a maneira mais segura para iniciar um regime de treino, também, especialmente se você for mais velho ou nunca trabalharam antes. Ele ajuda a condicionar o sistema cardio-respiratório, acumula-se a força muscular lenta e melhora a sua flexibilidade. Light exercício é ainda benéfico para pacientes com câncer. O artigo do Dr. Len Kravitz "Os 25 benefícios mais significativos para a saúde de Atividade Física" para IDEA Saúde e Fitness Association diz que caminhar 15 a 30 minutos de 3 a 5 dias por semana e engajar-se em exercícios de resistência leve 2 ou 3 vezes por semana ajuda pacientes com câncer reduzir a fadiga que vem com a doença e seu tratamento.