Exercício diametral, mais conhecido na indústria de fitness, exercício isométrico, ajuda a manter a força muscular e tonificação. Ao realizar exercício diametral, os músculos e as articulações afetadas não se movem, tornando-se uma ferramenta de recuperação populares em ambientes de reabilitação física. Exercício diametral é um músculo-strengthener eficaz em determinadas posições; no entanto, para os maiores ganhos em condicionamento físico geral, incorporar exercícios dinâmicos em sua diametral regime de fitness exercício também.

Exemplos de Exercícios diamétrica

Há uma variedade de exercícios diametrais que trabalham os braços, pernas e núcleo musculatura. Muro senta, poses de ioga, como Guerreiro e Triângulo e movimentos de Pilates, como o 100 todos utilizam técnica de treinamento isométrico. Por exemplo, quando você executar um sit parede, coloque as costas contra a parede e afundar-se até que suas pernas estão dobrados a 90 graus. Ao contrário de agachamento, onde você colocar o seu corpo através de uma gama completa de movimento por várias vezes em pé e sentado para trás, em uma parede sentar-lo a manter a posição sentada, mantendo assim os músculos e articulações ainda.

Desvantagens do Exercício Diametric

Técnicas de treinamento isométricos ajudar a manter a força muscular, mas eles não podem efetivamente construí-lo, de acordo com a Clínica Mayo. Embora o exercício isométrico é útil para melhorar a força em uma posição, o exercício dinâmico é necessário para fazer ganhos em toda a amplitude de movimento. A Clínica Mayo também relata que essa falta de movimento não vai ajudar os usuários a obter ganhos de desempenho ou velocidade atlético. No entanto, para saudáveis, iniciantes médico-aprovado ou para aqueles envolvidos em reabilitação física, um programa de treinamento isométrico pode ajudar a inspirar interesse em continuar treinamento físico.

Vantagens do treinamento isométrico

Embora aqueles que apenas realizar exercícios diametrais não são susceptíveis de observar ganhos de nível de milagre na perda de peso ou aparência, estes exercícios são eficazes para certos subgrupos de pessoas. Por exemplo, aqueles que sofrem de pressão arterial sistólica elevada podem se beneficiar de um programa de treinamento isométrico, de acordo com pesquisa publicada pelo Journal of the American Heart Association. Além disso, os indivíduos feridos, ou aqueles que sofrem de artrite e encontrar o movimento do exercício doloroso, pode usar técnicas de treinamento isométricos para manter a força durante a recuperação.

Dicas para Exercício Efetivo Diametric

Durante o exercício isométrico ou diametral, a freqüência cardíaca sobe rapidamente. Embora seu instinto durante tal exercício pode ser a segurar a respiração, isso pode causar um aumento perigoso da freqüência cardíaca e da pressão arterial. Portanto, lembre-se de respirar profundamente durante a pose, pelo nariz e pela boca. Além disso, para aumentar o benefício a força de exercício isométrico em toda uma gama mais completa de movimento, realizar cada exercício em uma variedade de profundidades. Por exemplo, fazer um sit parede a 30 graus, em seguida, 60 graus, em seguida 90 graus. Finalmente, antes de iniciar qualquer programa de exercícios - e especialmente se você estiver grávida ou é menor de idade - consulte um médico para assegurar o exercício é adequado para você e para evitar ferimentos graves.