Os profissionais de saúde concordam que o exercício aeróbico regular - exercício moderado pelo menos 150 minutos por semana - é um importante para uma boa saúde. Andar a pé é uma das formas mais fáceis e mais prontamente disponíveis de exercícios aeróbicos por aí. Com acesso a uma escada rolante, não só você tem uma superfície lisa e previsível e menor risco de lesão, você pode escolher entre uma variedade de configurações que definem moderado de maneiras diferentes.
Nível Andar - No Incline
Moderado ritmo de passeio é definida como andar a uma velocidade de pelo menos 100 passos por minuto no plano, terreno plano ou em uma esteira que é definido como zero declive. Isso equivale a cerca de 3 quilômetros por hora.
Contando Passos
Para contar a 100 passos, você pode acompanhar contando como você anda - esquerda, direita é igual a dois passos - ou usar um pedômetro. Caminhando nesse ritmo significa que você vai levar cerca de 3.000 passos durante uma caminhada de 30 minutos. Definir a esteira para cerca de 3 mph é uma maneira mais fácil de garantir que você está recebendo o suficiente exercício ritmo moderado.
Mais lento Speed - Incline Slight
Pesquisadores da Universidade Estadual do Colorado estudaram os efeitos de andar menos de 3 mph em uma ligeira inclinação. Fazendo benefícios metabólicos semelhantes assim produziram com menos risco de lesão para adultos obesos. O aumento da resistência mantido calórica queimar, mas diminuiu tensão nas articulações e subsequente risco de lesões músculo-esqueléticas. E, com menos dor e lesão, os pesquisadores acreditam que os caminhantes podem ser mais propensos a manter a um regime de exercícios.
Indicadores de exercício moderado
Sua percepção de esforço é outro indicador de quão duro você está trabalhando quando você está andando. MayoClinic.com descreve o exercício de intensidade moderada, como um aumento na sua taxa de respiração, desenvolvimento de suor luz após 10 minutos de atividade, ea capacidade de manter uma conversa durante a caminhada. Deixe seu corpo ser seu guia. Se a atividade de nível moderado provoca dor ou sofrimento, mais devagar. É melhor começar com exercícios leves e aumentar o ritmo e intensidade gradualmente.