Se você empurrou e pedalou seu caminho através de um exercício elíptico, você pode sentir que você ganhou um lanche pós-treino. Mas, a menos que você tenha trabalhado por mais de 90 minutos em alta intensidade, você provavelmente pode esperar até a próxima refeição para reabastecer. Se você fez fazer uma sessão elíptica maratona, consumir um lanche saudável dentro de 30 minutos de pisar fora da máquina.

Composição de nutrientes

Seu pós-treino lanche deve incluir carboidratos para repor seu glicogênio, ou energia, lojas e proteína para ajudar na recuperação e reparação muscular. A American Dietetic Association recomenda que você tomar em 0,45-0,68 gramas de carboidratos por quilo de peso corporal. Para uma pessoa de 150 quilos, por exemplo, o que equivale a entre 67 e 102 gramas de carboidratos. Você vai precisar de 10 a 20 gramas de proteína também.

Opções

Um sanduíche feito com 100 por cento de pão de trigo integral e atum, peru ou hummus pode satisfazer suas necessidades de pós-treino. Misture o iogurte grego com granola baixo teor de açúcar ou frutos. Arroz integral com um pequeno peito de frango e algumas brócolis também faz uma mini-refeição saudável depois de uma longa luta no elíptico.

Portátil

Um pequeno filé de salmão grelhado com batata cozida atende suas necessidades de combustível pós-treino, mas provavelmente não é a melhor escolha para embalar no seu saco de ginásio. Você poderia ter uma colher de soro de leite ou proteína de soja dissolvido em uma coqueteleira com água ou leite e uma banana. Stash quarto a meia xícara de grãos de soja e uma caixa de suco de 100 por cento em sua bolsa, ou embalar uma porção de manteiga de amêndoa com uma banana. Uma barra de energia poderia trabalhar em uma pitada, mas certifique-se de que tem pelo menos 10 gramas de proteína e que o açúcar não é o primeiro ingrediente. Leite com chocolate também tem a proporção exata de carboidratos à proteína que aumenta a recuperação.

Considerações

Suando, uma alta taxa de coração e ligeira falta de ar são sinais de que você trabalhou duro o suficiente para garantir uma recuperação refeição pós-treino. Mesmo se você trabalhasse em uma intensidade modesta por um período curto, você pode precisar de um lanche, se a sua próxima refeição é mais de três horas de distância. Este lanche conta para o seu consumo diário de calorias e ainda deve incluir uma combinação saudável de carboidratos e proteínas.