O que é a gordura da barriga Shrinking segredo?

O que é a gordura da barriga Shrinking segredo?


A maneira mais eficaz para aparar sua cintura está com perda de gordura corporal totais. Você não pode escolher onde o seu corpo queima gordura, mas quando você a perder peso com uma dieta saudável e muito exercício, sua barriga vai diminuir proporcionalmente. Dito isto, a mais recente pesquisa revela que alguns outros truques podem ajudá-lo a achatar a barriga, e pode valer a pena tentar, juntamente com o seu programa de perda de peso.

Perder gordura

Você perde peso por comer menos calorias do que você precisa para manter as atividades diárias, fazendo com que seu corpo para mergulhar em reservas de gordura para o combustível. Quando você queimar 3.500 calorias a mais do que você come, você perde cerca de 1 quilo de gordura. Para a perda de gordura saudável e seguro, visam a perder 1-2 libras por semana, o que significa consumir de 500 a 1.000 calorias a menos do que você usa todos os dias. Para uma nutrição adequada, no entanto, as mulheres não devem consumir menos de 1.200 calorias por dia e os homens não devem consumir menos de 1.500 calorias por dia, de acordo com a Harvard Medical School. Consulte um médico antes de fazer grandes mudanças na dieta ou iniciar uma nova rotina de exercícios.

Cardio

A realização de exercícios cardio regular é uma das melhores maneiras de reduzir a gordura do estômago, de acordo com Kerry Stewart, diretor de pesquisa clínica de fisiologia do exercício no Hopkins School of Medicine Johns. Stewart afirma que cardio vai queimar a gordura visceral, que fica no fundo do seu abdômen, mais rapidamente do que a gordura subcutânea, que fica sob a pele por todo o corpo. Envolver-se em, pelo menos, 150 minutos de cardio moderado, como andar de bicicleta em terreno plano ou andando rapidamente, a cada semana. Atividades vigorosas, como correr e fazer uma aula de aeróbica de alto impacto são ainda mais eficazes.

Edifício do músculo

Esculpir os músculos abdominais não afeta os depósitos de gordura da barriga, mas adiciona forma para uma aparência mais apto. Tábuas, que envolvem deitado com o seu peso sobre os dedos dos pés e os antebraços, mantendo o seu corpo rígido, bem como flexões de exercícios e atividades de bola parada são boas opções para abs. Para o equilíbrio, também levantar pesos ou fazer exercícios de peso corporal, como flexões para todas as outras áreas: braços, pernas, peito, costas e nádegas.

Outras idéias

As pessoas que comem grãos integrais em vez de grãos refinados tendem a ter níveis mais baixos de gordura visceral, de acordo com um estudo publicado no "American Journal of Clinical Nutrition" em 2010 Para obter mais grãos integrais, trocar pão e farinha branca tortillas de trigo integral e versões de milho. Além disso, Harvard Medical School relata que o corte de gorduras trans e alimentos adoçados com frutose da sua dieta pode ajudar a combater a gordura visceral, como se pode parar de fumar.