Correr, tanto de curto e de longa distância, precisa ser complementada por uma refeição pós-corrida ou lanche. O ciclo de formação e de recuperação não pode ocorrer sem a devida pós corrida nutrição. Comer após o exercício é uma parte crítica da interrupção lesão muscular ativa, e é o caminho mais rápido para saltar iniciar o processo de recuperação. Todas as refeições post são ou lanches deve combinar proteínas e carboidratos, que culminou com alimentos ricos em antioxidantes. Equilíbrio alimentar adequada é especialmente importante para corridas de longa distância.
Alta proteína pós-Run Foods
Proteína ajuda a manter a densidade muscular.
Após a execução, combine alimentos ricos em proteínas com aqueles ricos em hidratos de carbono, deixando de fora todas e quaisquer gorduras. Alimentos carregados de gordura vai retardar a absorção de nutrientes eo processo digestivo. Ovos, soja, baixo teor de gordura ou leite desnatado, queijo e iogurte são boas opções. Branco carne de frango, feijão, carne magra e carne de porco lombo também são escolhas sólidas. Barras de proteína e bebidas com pelo menos 6 gramas de proteína também irá fornecer o equilíbrio adequado de nutrientes necessários.
Ricos em carboidratos Recuperação
Granola é uma ótima opção para nutrição de alta de carboidratos depois de uma corrida.
Adicionando carboidratos para sua proteína fornece uma megaboost de energia e recuperação. Os hidratos de carbono são armazenados nos músculos como glicogênio e glicogênio é puro combustível para os corredores. Experiência com variedades de saudáveis, ricos em carboidratos favoritos, como cereais, granola, massas, pães integrais e legumes.
Hign antioxident Foods
Berries são carregados de ricas, restaurando antioxidantes.
Corridas de longa distância esgotar as reservas de antioxidantes, que podem danificar DNA ao longo do tempo. Pós Suplemento refeições e lanches correr com altas ingredientes simples e antioxidantes para minimizar os danos e aumentar a lojas de munição nutricional. Melhores escolhas são frutas vermelhas, brócolis, tomates, uvas vermelhas, alho, espinafre, chá, cenoura, soja e grãos integrais.
Cronometragem post são refeições
Quanto mais rápido você comer depois de uma corrida, mais fácil é para evitar lesões.
O dano muscular e relógio depleção nutricional inicia-se imediatamente após a sua execução ventos para baixo. A janela de oportunidade para capturar o máximo de benefícios de treino com a nutrição é uma hora pós treino. O planejamento cuidadoso e preparação pré-corrida são um melhor amigo corredores. Ir a conversa pós-treino e ir diretamente para a cozinha para uma alta proteína, alto impulso de carboidratos. A suplementação com alimentos, post são direcionados adequados requer um planejamento pró-ativo, mas vai acelerar ao longo do caminho para seus objetivos de fitness.