O que comer antes de um jogo de futebol Manhã

O que comer antes de um jogo de futebol Manhã


O que você come antes de um jogo de futebol de manhã terá um impacto direto sobre o seu desempenho. Futebol jogos exigem o corpo para correr, correr e andar de forma consistente ao longo de um período prolongado de tempo, colocando uma grande demanda sobre os estoques de energia do corpo. Assim como na manhã do jogo, você também deve apontar para comer saudável para três a quatro dias e, em especial, a noite antes do jogo. Afinal, uma alimentação saudável é um hábito importante para a vida, assim como o futebol.

Os hidratos de carbono

Os carboidratos são a principal fonte de energia para o desempenho de futebol. Glicogênio será fonte do seu corpo de energia primária durante o jogo, e uma dieta de alto teor de carboidratos, alimentos com baixo teor de gordura irá melhorar o desempenho durante um jogo de futebol manhã. Tente incorporar massas, arroz, purê de batatas, frango ou peixe branco em seu café da manhã antes de um jogo de futebol manhã. Enquanto alimentos de pequeno almoço não tradicionais, eles vão garantir que você tem reservas de energia adequados. Se você quiser comer um pequeno-almoço mais tradicional, um bagel de trigo integral com frango ou peixe branco seria uma boa fonte de energia.

Hidratação

A hidratação é tão importante para o seu corpo como o que você come. Nível de hidratação do seu corpo serão afetados pelo que você beba pelo menos nas 16 horas antes da sua partida de futebol manhã. Muitas pessoas gostam de suco de fruta com seu pequeno-almoço. Isso é bom, mas somente um é recomendado porque muitos sucos de frutas são ricos em açúcar. Alimentos açucarados causar energia rápida, em seguida, um acidente que prejudica o desempenho, especialmente na segunda metade de seu jogo de futebol manhã como as fadigas do corpo. Soda desidrata o corpo e provoca a desidratação durante a prática desportiva.

Hidratação é melhor alcançada pelo consumo de água e bebidas esportivas, que deve ser consumido até, durante e após o jogo de futebol manhã. As bebidas esportivas têm a vantagem adicional de hidratos de carbono, bem como ajudar o corpo a restabelecer o fornecimento de eletrólitos e minerais, como sódio, potássio e cloreto, que o corpo perde através da transpiração.

Cronometragem

O momento em que você come antes de um jogo é importante. Você não quer ter usado suas lojas por tempo de jogo, mas também é importante para dar ao seu corpo tempo suficiente para converter alimentos em energia antes de seu jogo de futebol manhã. Embora nenhum momento exato é reconhecida cientificamente em pesquisas de nutrição esportiva, você deve comer entre duas e três horas e meia antes do seu jogo de futebol a ter um estoque de energia ideal. Isso significa que você deve acordar cedo; se você tiver um jogo 09:00 e acordar às 8:00, comer o pequeno-almoço no carro no caminho para o seu jogo, você não está permitindo que seu corpo para converter o alimento de pequeno almoço em energia e falta de energia, levando a você cansar rapidamente durante a segunda metade de seu jogo. Acordar cedo e comer bons alimentos vai ajudar o seu desempenho e vai valer a pena.