O que você come antes de seu treinamento elíptico realmente depende de quando, como duro e quanto tempo você pretende exercer. Se você está batendo a máquina para um treino de baixa intensidade, que é de 30 minutos de duração, você pode não precisar de qualquer coisa, especialmente se a sua última refeição foi de apenas algumas horas antes. Uma sessão de intensidade vigorosa com duração de 90 minutos ou mais longos geralmente exige alguns pré-abastecimento, no entanto.

Nutrição

Os carboidratos são a principal fonte de energia para seu corpo durante uma sessão cardiovascular duro no elíptico. Fontes saudáveis ​​de carboidratos incluem frutas frescas, iogurte, pão de trigo integral e aveia. Fique longe de carboidratos ricos em fibras, no entanto, como ameixas ou farelo. A fibra pode causar gases, inchaço e interrupções não planejadas para o treino elíptico. Evite um lanche rico em gordura ou proteína, que são nutrientes que são digeridos mais lentamente do que carboidratos. Tais alimentos consumidos muito perto de sua sessão de exercícios pode causar desconforto digestivo, incluindo cólicas e diarréia.

Cronometragem

Se você é um madrugador que lidera a elíptica para uma maratona antes do pequeno almoço, um pequeno lanche vai coroar suas reservas de energia e ajudá-lo a obter um treino de qualidade. Sem um lanche pré-treino, seu corpo pode ficar sem glicogênio, ou energia armazenada, e começar a queimar massa muscular valiosa para a energia. Se você está comendo algo apenas uma hora e 30 minutos antes do exercício, para manter um alimento que contém cerca de 50 a 75 gramas de hidratos de carbono, tais como 8 onças de suco com uma banana, uma porção de bebida esportiva, 8 onças de iogurte de baunilha com um peça de fruta ou um pão de grãos integrais com uma pequena quantidade de manteiga de amendoim.

Se você está alimentando duas a três horas antes de sua sessão elíptica, você pode comer um pouco mais. Por exemplo, se você tomar café da manhã às 7 da manhã e bater a elíptica, às 9 ou 10 horas, tem um burrito café da manhã com ovos e batatas. Se você planeja treino em 02:30, tem um sanduíche de peru com um lado de melão para o almoço. Se a sessão elíptica é três ou mais horas de distância, você pode lidar com uma refeição de tamanho normal, como um sanduíche de salada de atum com pretzels, salada de frutas e leite. A menos que você está indo para um treino elíptico mega-resistência que dura muito mais do que 60 minutos, esta refeição em tamanho real provavelmente será suficiente.

Quantidade

Você não quer comer muito imediatamente antes do treino. Muita comida pode fazer você se sentir fraco e causar náuseas. A quantidade de pré-treino alimentares das pessoas pode tolerar é diferente, então você vai ter que experimentar para ver o que funciona melhor para você. A menos que você está tentando ganhar peso, você vai querer manter suas calorias sob controle. Se o seu lanche pré-treino contém mais calorias do que você queima durante o treino, você pode ganhar peso - especialmente se você não alterar seus hábitos alimentares durante o resto do dia.

Considerações

Se você regularmente treino durante 45 a 60 minutos, sem comer um lanche de antemão, não se sinta obrigado a comer antes do treino, se você não desenvolver quaisquer efeitos adversos de desempenho. No entanto, não beber bastante água antes, durante e após o treino. Se você estará pedalando a elíptica em uma intensidade vigorosa por mais de uma hora ou você vai estar trabalhando em uma sala especialmente quente, você pode precisar de uma bebida esportiva que fornece reposição eletrolítica antes ou durante a sua rotina.

A maioria dos exercícios elípticos não exigem que você consumir alimentos pré-treino projetado para atletas de endurance. Salve géis e mastiga para quando você está fazendo uma corrida de duas horas ou passeio. Comer estes alimentos, ou outras guloseimas, como doces, antes de uma sessão elíptica pode causar uma corrida de açúcar e você pode, eventualmente, falha no meio do seu treino.