O que beber Durante o Exercício

O que beber Durante o Exercício


Estes dias, os titulares bebida no esteiras parecem com as geladeiras de bebidas em sua loja de conveniência local, repleto de uma variedade de sabores e cores. Todas estas escolhas podem deixar você sentir um pouco confuso sobre o que você deve beber durante o treino. Enquanto a água é a sua melhor escolha para o exercício de hidratação, as bebidas esportivas e bebidas energéticas têm o seu lugar.

Hidratação

Não obtendo o suficiente para beber antes, durante ou depois do exercício pode afetar o seu treino. A desidratação faz com que seus músculos a se cansar mais facilmente, afetando tanto a força e coordenação. Além disso, se o seu corpo está desidratado, não pode refrescar-se corretamente, o que pode levar a exaustão pelo calor. Se você quiser tirar o máximo proveito do seu treino, beba até 20 onças de fluido duas a três horas antes do exercício, 8 onças cerca de 20 minutos antes de começar, 8 onças cada 20 minutos durante a sua rotina de exercícios e 8 onças quando você está feito.

Água

Quando se trata de o que beber, o Conselho Americano de Exercício diz água é a melhor escolha para a maioria das pessoas. Não só é relativamente barato - livre do bebedouro - mas também é livre de calorias. Quando você está se exercitando para perder ou manter o seu peso, as calorias do que você bebe contagem. Algumas pessoas têm dificuldade de água potável por causa de sua falta de gosto. Se ele ajuda você a beber, o American College of Sports Medicine diz que é OK para beber água com sabor. Você pode manter aromatizantes barato e adicionando limão, limão ou fatias de pepino para sua garrafa de água livre de calorias.

Bebidas esportivas

Se você se exercita em uma intensidade alta por um longo tempo, 60 minutos ou mais, você pode ser melhor fora com uma bebida esportiva que a água simplesmente. Exercícios intensos fazê-lo suar mais e perder eletrólitos essenciais, ou seja, de sódio. Se os seus níveis de sódio no sangue ficam muito baixos, pode levar à intoxicação por água, o que pode causar desorientação e mesmo coma e morte em casos graves. Algumas bebidas esportivas também contêm carboidratos para a energia e deve ser levado em conta se você estiver monitorando sua ingestão de calorias.

Bebidas energéticas

As bebidas energéticas contêm um número de diferentes nutrientes supostamente para melhorar a capacidade mental e física. De acordo com a Sociedade Internacional de Nutrição Esportiva, são os carboidratos e cafeína nessas bebidas que sejam mais benéficas para um exercitador. Beber uma bebida energética 10 a 60 minutos antes do treino pode melhorar o seu foco e resistência. É importante notar, no entanto, que as calorias adicionais nestas bebidas pode levar a aumento de peso. Se você está preocupado com seu peso, existem versões de baixas calorias disponíveis. Não beba mais do que uma bebida energética de um dia.