O que as proteínas são recomendados para a construção muscular?

O que as proteínas são recomendados para a construção muscular?


Uma dieta saudável e equilibrada é a melhor maneira de obter proteína suficiente para o crescimento muscular. Fontes de proteína têm diferentes vantagens e desvantagens, por isso, para capitalizar sobre seus benefícios individuais, sua dieta deve incluir uma variedade de fontes. Por exemplo, as proteínas animais são excelentes fontes de nutrientes que você precisa para o crescimento muscular, mas eles tendem a ser ricos em gorduras saturadas. Fontes de proteína vegetal, embora mais baixos em calorias, não possuem todos os aminoácidos essenciais que seu corpo precisa. Uma dieta equilibrada, incorporando tanto maximiza a cada um de seus benefícios para a saúde.

Como os músculos crescem

Depois danos exercício pesado seus músculos, eles são reparados por células satélites, que circundam a fibra muscular e se fundem. As células satélites dependem dos aminoácidos que constituem a proteína. O músculo resultante é maior. Ao combinar o tipo certo de exercício com a quantidade certa de nutrientes, você pode estimular o seu corpo para ganhar massa muscular. A melhor maneira de construir músculos é fazer exercícios de resistência pesados ​​e comer uma dieta saudável.

Determinar a quantidade correta de proteína

Para as pessoas que querem ganhar massa muscular, o comité consultivo da saúde no UCLA recomenda uma ingestão diária de 0,8 g de proteína para cada quilo de peso corporal atual. O excesso de proteína pode levar a problemas de saúde graves, como desidratação ou até mesmo insuficiência renal. Muito pouca proteína e seu corpo não vai ter os nutrientes necessários para o crescimento muscular sustentada.

A Dieta Saudável

UCLA recomenda uma dieta equilibrada e saudável. Eles dizem que isso irá fornecer todas as proteínas que seu corpo precisa. Por exemplo, você pode seguir Pirâmide Alimentar do governo os EUA, que oferece uma dieta saudável, misto, que incorpora todas as fontes de nutrientes que cada organismo necessita. Além disso, as pessoas na esperança de ganhar massa muscular deve ter certeza de que 10 a 35 por cento de sua ingestão calórica diária é a partir de fontes de proteínas saudáveis, como carnes magras, peixe, frango, ovos, nozes, soja, feijão e laticínios desnatados.

Animais e vegetais fontes de proteína

As proteínas são compostos de aminoácidos, que são os blocos de construção utilizados pelo corpo para reparar as células. Nutricionistas dividir os aminoácidos que usamos em dois grupos: não-essenciais e não essenciais. O corpo pode produzir aminoácidos não essenciais em si próprio. Mas aminoácidos essenciais devem vir de nossa dieta. Porque as proteínas de origem animal fornecem todos os aminoácidos essenciais, os nutricionistas chamam de "completa". Fontes de proteína vegetal (com exceção da soja) são chamados de "incompleta", porque eles não fornecem todos os aminoácidos essenciais. Por esta razão, é importante variar a sua dieta e incorporar tantas fontes saudáveis ​​de proteínas quanto possível, especialmente se você é um vegetariano.

Suplementos de proteína

Seu corpo precisa de proteínas para construir músculos. Mas apesar de alguns suplementos de proteína se vendem como fornecer proteína excedente que o corpo pode usar para construir mais músculo do que nunca, isso é falso. Uma vez que você ultrapassar a quantidade que seu corpo precisa, a proteína adicional torna-se inútil e, em alguns casos, perigoso. UCLA recomenda que as pessoas confiam em fontes de proteína saudáveis ​​e naturais, não suplementos de proteína. No caso em que você precisa fazer para adicionar um pouco de proteína em sua dieta com um pó, UCLA recomenda adicionar desnatado seco leite em pó, pó de proteína de soro de leite ou pó de proteína de soja. Eles recomendam evitar caros, proteínas designer de suplementos em pó.