P90X é um programa de treino de 90 dias. Isso é 13 semanas seguidas de trabalhar fora de forma consistente, que pode ser muito tempo para permanecer na pista. Faça o seu melhor para manter o cronograma, mas não entre em pânico se você perder alguns dos seus treinos. Basta compreender as conseqüências de treinos que faltam e sabem o que fazer para fazer o melhor dele.
Faltando um treino ocasional
Faltando um treino de vez em quando não é um grande problema. Na verdade, de acordo com Tony Horton, o criador do P90X, um fora dia extra pode realmente ser bom para seu corpo. De acordo com Horton, você pode simplesmente pegar onde você parou no cronograma. Isto significa que o programa de 90 dias vai levar mais alguns dias para ser concluído, mas você ainda vai ter todos os mesmos benefícios.
Semanas em falta
De acordo com Horton, uma ausência prolongada do programa terá efeitos muito mais significativos. Se você perder uma semana ou mais, você pode esperar que o seu progresso a escorregar e você pode precisar repetir alguns dos exercícios que você já tenha feito, em vez de apenas pegar de onde parou. Como Horton diz: "se você perder duas semanas de exercício, que vai demorar pelo menos esse tempo para voltar para onde você parou." Então, se você estivesse em Semana 6 do programa, por exemplo, e você perdeu duas semanas, voltando a Semana 4 irá ajudá-lo a voltar à pista.
Deixar de fazer exercício
Enquanto atrasar seus treinos é uma opção, de acordo com o "Guia de P90X Fitness," ignorá-los não é. Os resultados vão sofrer se você não manter o cronograma, de acordo com o guia. Isso significa que você não vai ficar tão enfraquecida ou lançar tanto quanto a gordura corporal extra como se fosse de outra forma. O único treino que pode ser ignorada é o opcional "X estiramento." Essa rotina é meramente uma série de alongamentos, e de acordo com o "Guia P90X Fitness" você pode optar por um dia de descanso em vez disso, mas você não pode esperar para melhorar a sua flexibilidade, tanto se você ignorá-lo.
Modificando o Programa
Modifique sua programação P90X em vez de pular exercícios se você está lutando com o programa. P90X oferece três horários de treino diferentes para pessoas de diferentes níveis de condicionamento físico. Considere o cronograma "enxuta" se você encontrar o programa difícil. O cronograma magra não tem nenhum menos exercícios do que o horário clássico, mas ele substitui algumas das rotinas de treinamento de peso de alta intensidade com exercícios de cardio mais fáceis. Além disso, no "pliometria" video, Horton sugere fazer "X Cardio" em seu lugar, se você não está pronto para um treino de alto impacto.