Existem inúmeros planos de treino de corpo inteiro disponíveis para pessoas que querem perder peso, tonificar o corpo ou a ganhar força. No entanto, o melhor plano de treino completo do corpo envolve o trabalho do sistema cardiovascular, flexibilidade e força. Este tipo de treino normalmente aumenta a freqüência cardíaca e queima mais gordura mais rápido do que gastar tempo em um elíptico ou esteira. Para um iniciante, de 35 a 40 minutos de intensa trabalhar fora é suficiente para dar um indivíduo um treino de corpo inteiro eficaz (ver referência 2).

O Workout

Um treino de corpo inteiro típico pode consistir de começando com equipamentos para exercícios aeróbicos, como cinco a 10 minutos na elíptica, esteira ou bicicleta. Após a frequência cardíaca é aumentada através de um treino cardio suma, o treinamento de força para o corpo superior e inferior está em ordem. Exercícios eficazes incluem o supino halteres, lateral pull-down, perna cachos ou extensão, agachamentos e exercícios abdominais (ver referência 3). Recomenda-se um tempo de descanso de não mais de 30 segundos entre as séries. Polichinelos, pular corda ou algum tipo de força e exercício cardiovascular é bom terminar o treino juntamente com um período de alongamento e resfriamento de cinco a 10 minutos.

Intensidade, Variety, Nutrição

Em média, um treino de corpo inteiro é um treino mais rápido do que trabalhar fora grupos musculares específicos ou com foco em um determinado objetivo cardiovascular. No entanto, isto significa que a intensidade deve ser maior e permanecer elevado durante todo o período de duração do exercício. Normalmente, este tipo de treino irá ocorrer três ou quatro dias por semana, ea intensidade precisa ser alta todos os dias para garantir que o corpo está sendo empurrado o suficiente para perder peso, tonificar ou ganhar massa muscular (ver referência 2).

O corpo pode se adaptar rapidamente a novas tensões, e isso inclui trabalhar fora. O corpo vai se adaptar a diferentes exercícios, elevadores diferentes ou diferentes trechos, por isso é recomendado para manter um alto grau de variedade em cada treino (ver referência 1). Isso poderia autorizar o aquecimento na bicicleta uma semana, então o aquecimento na esteira ou elíptico a próxima semana.

Cada plano de treino precisa de uma dieta nutricional saudável para trabalhar o melhor. Imediatamente depois de um treino, beber água ou Gatorade pode repor os nutrientes perdidos durante a transpiração. Se o objetivo de trabalhar fora é perder peso, será necessária uma dieta de calorias diminuiu. Se o objetivo de um treino de corpo inteiro é tonificar o corpo e ganhar massa muscular, será necessária uma dieta de aumento da proteína. Geralmente, comer mais frutas e vegetais, observando a parte da ingestão alimentar e beber mais água é uma dieta eficaz para complementar um treino de corpo inteiro inteligente.