O programa de exercícios inclui curtos intervalos de aeróbica de alta velocidade?

O programa de exercícios inclui curtos intervalos de aeróbica de alta velocidade?


Shorts intervalos de aeróbica de alta velocidade aumentar a taxa metabólica e aumentar a resistência muscular. Ataques curtos de alta intensidade da atividade cardiovascular são usados ​​por atletas e viciados em fitness para maximizar o consumo V02, a quantidade de oxigênio que o corpo utiliza durante o exercício, e aumentar nível de condicionamento físico geral. Estruturar seu programa de exercícios para incluir o treinamento do intervalo é uma forma eficaz de atingir sua capacidade aeróbica máxima e reduzir a gordura subcutânea. Treinamento intervalado de alta intensidade requer um curto espaço de tempo, mas possui resultados notáveis.

Formação Sprint Intervalo

Sprint treinamento intervalado é o tipo mais intenso de treinamento de alta velocidade, pois força o corpo a exercer 100 por cento ou mais da capacidade aeróbica, de acordo com o American Council on Exercise. Os benefícios da utilização deste tipo de plataforma de exercício incluem um significativo aumento do nível de condicionamento físico aeróbio e anaeróbio e grandes melhorias na função cardiovascular global. É importante aquecer antes de realizar intervalos de exercícios de alta intensidade. O Conselho Americano de Exercício recomenda aquecer a um nível de esforço baixo por cinco minutos antes de estourar em atividade aeróbica de alta velocidade.

Os intervalos de alta intensidade

Alta velocidade de atividade aeróbica deve ser realizada em segmentos de um minuto, onde o esforço máximo é alcançado. Um período de recuperação de dois minutos deverá posteriormente seguir, o que requer esforços moderados. Este ciclo deve ser realizado três a quatro vezes antes de se arrefecer para baixo. Treinamento intervalado de alta intensidade aumenta a chance de contrair um episódio cardíaco se não forem tidas em conta as medidas de precaução adequadas. Além disso, é importante realizar este tipo de atividade aeróbica de alta velocidade em uma base mínima para evitar lesões. O Conselho Americano de Exercício recomenda 01:59 de alta intensidade as sessões de treinamento por semana em uma base periódica, ao longo de seis semanas.

Maximizando Dificuldade

Intervalo de formação é um processo contínuo de desafio e de recuperação, de acordo com o Web MD. Você pode aumentar a intensidade do seu treino depois de se acostumar a treinamento intervalado de alta intensidade, levantando pesos. Certificado personal trainer Michael Banks recomenda aquecer em uma esteira em um ritmo poder de caminhada por sete minutos antes de estourar em um sprint de 30 segundos em uma alta taxa de esforço. Desça a escada rolante depois de um período de resfriamento de três minutos e realizar de 15 a 20 agachamentos. Em seguida, execute 15-20 prensas de sobrecarga. Por fim, completar o treino, com um intervalo adicional de corrida e um período de resfriamento subseqüente.

Intervalos de alta velocidade à distância

Dr. Len Kravitz, professor da Universidade do Novo México, apresenta um programa de treinamento intervalado de alta intensidade que enfatiza a distância ao longo do tempo. Por exemplo, a corrida de 800 metros requer um período de aquecimento de 10 minutos de luz antes de estourar em um sprint de 90 por cento da freqüência cardíaca máxima. Cada segmento de 800 metros deve ser cronometrado. O período de recuperação envolve uma caminhada ou corrida pelo mesmo período de tempo que leva para você para correr 800 metros. Dr. Kravitz recomenda tentar completar quatro repetições deste intervalo durante um treino. As modificações também podem ser feitas, dependendo do seu nível de condicionamento físico. Por exemplo, o mesmo método de intervalo de formação pode ser aplicado a uma corrida de 200 metros.