O treinamento físico é o ato de realizar qualquer atividade física que mantém ou aumenta o total de aptidão física, a saúde de um indivíduo e de bem-estar. Exercício frequente e regular é benéfico para muitas razões, incluindo fortalecimento dos músculos, aprimorando habilidades atléticas, perda de peso, fortalecimento do sistema imunológico, prevenindo doenças relacionadas à obesidade e fortalecer o sistema cardiovascular. Começando um regime de treinamento físico, mas somente depois de verificar com o seu médico, é tão simples como seguir cinco passos básicos.

Avaliação

O primeiro passo no processo de treinamento físico é avaliar seu nível de aptidão. Existem várias maneiras de avaliar o nível de um indivíduo de aptidão. Comece a gravar o seu peso e medidas corporais iniciais. Em seguida, completar uma série de tarefas físicas durante a gravação de seu tempo e resultados. Considere tomar Desafio teste de aptidão física do Presidente para esta primeira avaliação.

Projetar um programa

O segundo passo no processo de treinamento físico é a concepção de um programa de fitness para suas necessidades específicas. Use a avaliação inicial para definir o seu objetivo de aptidão pessoal, como perder peso ou melhorar a sua saúde cardiovascular. Depois que você tiver certeza de seus objetivos de fitness, criar um plano de fitness iniciante, incorporando exercícios aeróbicos e musculação. Neste ponto, os iniciantes podem querer consultar um profissional de fitness, como um personal trainer, para garantir o plano de fitness é razoável e segura.

Equipamento

O terceiro passo no processo de treinamento físico é montar todos os equipamentos que você precisa para realizar seu treinamento físico. Dependendo da sua rotina, este passo pode consistir de aderir a um ginásio, investindo em equipamentos de ginástica para uso doméstico, comprando DVDs de treino ou fazer o seu próprio equipamento, como preencher pequenas garrafas de água com areia para fazer halteres.

Começar

A quarta etapa do processo de treinamento físico é começar com o seu plano de fitness pessoal. Como você começar a sua rotina de exercícios, sempre execute um warm-up antes de iniciar o núcleo do seu treino. Um desaquecimento e alongamento termina seu treino. O warm-up e uma porção de desaquecimento do treino é essencial para evitar lesões. Enquanto desafiar a si mesmo é útil durante os treinos, ouvir o seu corpo e não se esforce demais.

Reavalie

A quinta e última etapa do processo de treinamento físico é monitorar seu progresso. Depois de seis a oito semanas de fielmente aderindo ao programa, refazer o teste de avaliação. Compare os resultados dos dois testes para ver o que você fosse capaz de realizar com todo o seu trabalho duro. Continue a reavaliar a cada seis a oito semanas, estabelecendo novos objetivos de fitness ao longo do caminho até que você atingir o seu objetivo de fitness final.