Quando você passa muito tempo trabalhando em sua mesa, assistindo TV ou fazendo outras atividades estacionárias, os vários músculos dos quadris pode realmente sofrer. Se você está se sentindo o aperto em seus quadris, algumas poses de ioga chave pode soltar os músculos flexores do quadril e dar-lhe algum alívio. A prática típica yoga muitas vezes começa pelo aquecimento da coluna vertebral e do resto do corpo, incluindo Cat-Cow coloca de quatro, Saudações ao Sol, que incluem ascendentes e descendentes, enfrentando o cão, e curvas para a frente, com os pés sobre na largura do quadril. Em seguida, mover-se em uma seqüência que pode ajudar a abrir seus quadris.

Instruções

1.

Stand com os pés na largura do quadril e dobrar para a frente na cintura. Segure sua canela esquerda com a mão direita, colocando a mão esquerda no chão para estabilidade. Pressione a mão esquerda no chão. Mantenha a posição por algumas respirações, e em seguida lentamente voltar a pé. Em seguida, repita o movimento do outro lado, segurando sua perna direita com a mão esquerda.

2.

Volte para a posição de pé e ampliar a posição de seus pés ligeiramente maior que a largura dos ombros, apontando os dedos dos pés para fora. Dobre os joelhos e agachar, trabalhando sua bunda para baixo tanto quanto você pode ir confortavelmente. Os calcanhares devem ficar no chão. Coloque as mãos dentro de seus joelhos para trabalhar os joelhos afastados. Incline a cabeça para baixo e segure este sapo pose de pé por algumas respirações.

3.

Solte suas mãos e voltar a pé, virando os pés para dentro, para trazê-los juntos. Em seguida, dobrar, colocar as mãos no chão e dar um passo atrás em Downward-Facing Dog. Nesta pose, o seu corpo se dobra na cintura, sua bunda deve ser apontado para o teto, com os braços para fora na frente de você, dedos e palmas das mãos no chão e os calcanhares plantados no chão. Mantenha essa postura por algumas respirações.

4.

Dobre um joelho em preparação para Pigeon pose - uma pose chave que abre os músculos flexores do quadril, incluindo o psoas e reto femoral. Traga o joelho para a frente, trabalhando para obter o joelho perto de seu pulso correspondente, eo pé perto do pulso oposto. Permitir que a perna para descansar no chão e manter o pé flexionado. Deslize a outra perna para trás e colocá-la no chão, o seu dedo apontado, e, ao mesmo tempo mantendo as mãos no chão para estabilidade. No início da postura, mantenha as mãos no chão e no peito voltado para fora. Como você se adaptar à pose e sentir seu quadril afrouxamento, tirar as mãos no chão e abaixe-se em seus antebraços. Mantenha a posição por algumas respirações e depois levar os antebraços do chão, estendendo os braços na frente de você no chão e trabalhando para tocar em sua testa no chão. Segure cada posição por alguns segundos.

5.

Coloque as mãos no chão e mover a perna dobrada para trás e pop volta para Downward-Facing Dog. Em seguida, repita o pombo posar com a perna que você não usou durante o primeiro round. Tal como acontece com cada pose, segure cada um para várias respirações.

6.

Completar um cachorro olhando para baixo final, depois de ter feito Pigeon posam com ambos os quadris. Em seguida, caminhe ou pegue a frente a pé. Mantenha as mãos no chão e chutar as pernas para fora, para entrar em uma posição sentada com as pernas na frente de você. Levante uma das nádegas do chão e puxe-o ligeiramente para fora com a mão, em seguida, fazer o mesmo do outro lado. Dobre os joelhos e puxe os pés em direção a sua virilha tão perto da virilha como é confortável. Sente-se direito e permitir que seus joelhos a cair para baixo lentamente. Mantenha essa postura por pelo menos algumas respirações, se não mais.