Oitenta por cento das pessoas que sofrem de dor nas costas em algum momento de suas vidas. A coluna lombar, ou região lombar, permite o movimento mais corpo, tornando-o susceptível à tensão e lesão. Uma das melhores coisas a fazer para a dor lombar é fortalecer os músculos do núcleo, incluindo o estômago e nas costas. Yoga é uma ótima maneira de fortalecer as costas e aumentar a flexibilidade da coluna vertebral.
Gato e Vaca Tilts
Venha para suas mãos e joelhos, com as mãos sob os ombros e os joelhos sob os quadris. Como você toma uma respiração profunda, solte a sua barriga para o chão, levante o queixo e olhar para o teto. Este é representar vaca. Ao expirar, em volta da coluna vertebral e dobra o queixo em direção ao peito. Este é pose do gato. Na próxima inspiração, repita vaca representam. Na próxima expiração, repita pose do gato. Alternar entre a vaca eo gato levanta, movendo-se de acordo com a respiração três a cinco vezes.
Downward Dog
Cão descendente é terapêutico para a ciática.
Ficar nas mãos e nos joelhos, pressione por ambas as palmas das mãos e começar a levantar os quadris e endireitar as pernas para trás, pressionando através de ambos os calcanhares. Mantenha uma ligeira curvatura nos joelhos inicialmente e começou a pedalar os pés, pressionando primeiro através do calcanhar esquerdo e depois o direito de esticar as pernas. Deixe os pés resolver em quietude diretamente em linha com os quadris. Continue a pressionar através das palmas e sentir as omoplatas afastar-se das orelhas e desenhar nas costas. Mantenha-se em cão descendente de cinco a 10 respirações.
Cobra
Pose Cobra fortalece a coluna vertebral.
Abaixe a sua barriga com ambas as pernas estendidas para trás e os topos dos pés apoiados no chão. Traga suas mãos debaixo de seus ombros e deixar o resto testa no chão. Esvazie todo o ar para fora do ventre e em seu próximo imprensa inspiração através das mãos, pernas e pés, e, lentamente, levante o tronco do chão. Mantenha a postura por 15 a 30 segundos, respirando facilmente. Em uma expiração, libere até o chão.
Torção Abdominal Supino
Torções Supino liberar costas e tensão no pescoço.
Deite-se de costas com os pés que estão sob seus joelhos e os braços para os lados, para formar um "T" Respire fundo e em sua próxima queda exalar ambos os joelhos para o lado direito do seu corpo, torcendo pela parte inferior das costas. Fique aqui por cinco a 10 respirações. Em uma respiração inspiração, traga ambos os joelhos de volta ao centro e na próxima expiração, libere os dois joelhos para o lado esquerdo do corpo. Fique aqui por cinco a 10 respirações.
Pernas até a parede
Pernas para cima do muro proporcionar alívio para dores nas costas.
Nas suas costas, levante as duas pernas para cima no ar para que eles formam um ângulo de 90 graus para o seu corpo. Flexione os pés e pressione os calcanhares. Mantenha as costas retas contra o chão com ambos os braços ao lado ou sob a parte inferior das costas para suporte adicional. Concentre-se em manter a parte inferior das costas pressionado no chão. Fique aqui por cinco a 10 respirações completas.