Elásticos utilizados para trabalhar fora também são conhecidas como bandas de resistência. Estas bandas são feitas de diferentes espessuras para proporcionar mais ou menos resistência. Resistência bandas criar exercícios para as pessoas que viajam com freqüência ou não têm muito espaço para manter equipamentos de fitness. Os melhores exercícios de braço com uma faixa de borracha trabalhar o tríceps, bíceps e ombro, e criar definição e tonificação de toda a parte superior do braço.

Tricep Propinas

Para começar, fixar o centro da banda de algo (ou na parede ou no âmbito de uma peça de mobiliário). Depois de garantir a banda, enfrentar o lugar em que você garantiu a banda e ficar alguns passos para trás para que haja tensão na banda. Segure as extremidades da banda ou das alças. Suas pernas devem estar ligeiramente flexionados e na largura dos ombros, e seu torso deve ser dobrado ao longo de quase paralelo ao chão. Comece o exercício com os braços dobrados em sua cintura, empurrando as mãos para trás, até que sejam totalmente estendido, sem mover a posição do cotovelo. Repita em séries de 10 a 20 Este exercício tríceps tons seus tríceps e constrói o músculo e é facilmente feito em casa ou na estrada.

Bíceps

Para iniciar a onda do bicep com o elástico, prenda a banda por estar sobre o centro da banda. Segure as alças ou os confins da banda. Comece com os braços esticados para baixo em seus lados com as palmas das mãos voltadas para a frente. Mantendo os cotovelos no lugar, puxe a banda para cima, dobrando os cotovelos. Repita em séries de 10 a 20 Este exercício é um dos melhores exercícios da banda braço porque trabalha o bíceps e oferece resistência no caminho para baixo.

Linhas verticais

Para trabalhar os ombros e ganhar definição em seus braços, faça linhas na vertical com um elástico. Stand com os pés hip-comprimento distante e garantir a banda com os dois pés. Certifique-se de ficar de pé para que seu corpo é uma linha reta da cabeça aos pés. Agarre as pegas e puxe as bandas de cima, dobrando os cotovelos, com os cotovelos voltados para fora para os lados e as palmas das mãos viradas para baixo. Suas mãos devem parar diretamente na frente de seus ombros. Repita em séries de 10 a 20 Este exercício constrói definição nos ombros, completando o olhar de um braço enfraquecida, tornando-o um dos melhores exercícios da banda braço.