Tendo grande abs não é apenas grande para a sua aptidão pessoal, mas também para a sua auto-estima. Assim, não é de admirar por isso que muitas pessoas estão procurando o melhor treino abs para atingir seus objetivos abdominais. Uma das coisas mais importantes para se lembrar de fazer quando treinar seu abdominal é não ignorar uma área de seu abdômen. Todo programa precisa ter exercícios que trabalham os músculos abdominais inferiores, laterais e superiores. Além disso, uma das melhores maneiras de ver resultados é adicionar resistência para os seus exercícios abdominais.
Crunch básico
A crise do tradicional é um exercício muito básico, mas eficaz que incide sobre os músculos abdominais superiores. Deite-se de costas com os pés no chão e sua mão dobrada sobre o peito. Usando seus músculos abdominais, levante lentamente a sua parte superior do corpo do chão até que seus ombros estão a poucos centímetros do chão. Em seguida, abaixe-se suavemente de volta para a posição inicial. Este exercício pode ser repetido 20 vezes para três conjuntos.
Perna levanta
Perna levanta é grande exercício que coloca ênfase em seus músculos abdominais inferiores. Deite-se de costas com as pernas retas e os braços em seus lados. Lentamente, levante as pernas para cima até que eles são para cima e os pés são perpendiculares ao teto. Em seguida, abaixe lentamente as pernas, mas não deixe que seus pés tocam o chão até que depois de ter terminado todas as suas repetições. Continue fazendo 12 repetições deste exercício para dois conjuntos.
Treino de Resistência
O treinamento de resistência é uma das melhores maneiras de intensificar seus exercícios abdominais e ver melhores resultados. Isso pode envolver a utilização de um medicamento bola, halteres, barbell placa, ou um cordão de borracha para fazer os exercícios mais difíceis. Você pode converter exercícios básicos para os mais árduos, adicionando resistência. Por exemplo, você pode segurar uma placa barra atrás de sua cabeça ao fazer uma crise tradicional, ou coloque uma bola de medicina entre os seus pés durante a execução de perna levanta. No entanto, há também exercícios especificamente concebido para envolver algum tipo de resistência para ajudar a construir músculos mais abdominais.
A curva lateral halteres é um exercício eficaz novato que envolve o uso de um haltere de treinar seus oblíquos. Fique em pé, segurando um halter em sua mão direita. Coloque a outra mão em seu quadril para a estabilidade. Em seguida, lentamente, dobre o mais longe que puder para o seu lado direito. Tentativa de manter tudo parado, e só dobrar ao seu lado. Volte para a sua posição vertical original. Faça 12 repetições deste exercício e, em seguida, mudar de lado, segurando o haltere em sua mão esquerda e curvando-se para o seu lado esquerdo. Repita este exercício por dois sets.