Se você estiver olhando para perder quilos indesejados, o exercício cardiovascular é a melhor opção. Exercícios cardio forçar seu corpo a manter um alto nível de atividade por longos períodos de tempo, o que queima gordura e aumenta o seu metabolismo por horas após o exercício. Intervalo de formação combina exercícios de intensidade moderada com rajadas muito de alta intensidade, priming seu corpo a queimar mais gordura.
Programa Cardio
Intervalo de exercícios são aqueles em que um exercício aeróbico de baixa intensidade é pontuada com uma versão mais alta intensidade do mesmo exercício. Você pode construir o músculo extra e treinar o sistema cardiovascular de forma mais eficaz através da incorporação de um desses exercícios em sua rotina de exercícios.
Para começar, basta correr em um ritmo calmo por 3 minutos, em seguida, seguir (sem pausa) por correndo em velocidade máxima por 60 segundos, seguido por mais 3 minutos de corrida. Completar cinco rodadas desta e você terá terminado 20 minutos de atividade aeróbica com 5 minutos de full-on corrida. Movimento explosivo, como corrida ou remo ajuda a empurrar o seu corpo a queimar mais calorias provenientes de gordura.
A fim de fazer ganhos duradouros, você tem que treinar seu corpo pelo menos três dias por semana, mas de forma otimizada cinco. Exercício de manhã antes de comer um pequeno-almoço completo é o melhor. Você vai forçar o seu corpo a queimar gordura para obter energia ao invés de carboidratos, acelerando a perda de peso. A sessão de exercício cardiovascular de 45 minutos é o ideal para a queima de gordura e emagrecer, então você pode querer combinar a sua formação intervalo com outra forma de cardio, como ciclismo. Um fator importante é manter-se hidratado durante a execução para evitar a exaustão e desidratação.
Dieta e Nutrição
Embora exercícios cardiovasculares fornecer o andaime de um programa de perda de peso, que representa apenas metade do trabalho. Para perder peso de forma permanente, você tem que implementar um plano alimentar que complementa sua rotina de exercícios. Isso não significa necessariamente que você deve começar a despir calorias na tentativa de perder peso rapidamente. Reduzir calorias demais e corre o risco de seu músculo queima corpo, especialmente se você está fazendo intensas sessões de treinamento intervalado.
Comece devagar e manter os fundamentos da nutrição em mente. Uma dieta equilibrada é a melhor maneira de manter-se saudável, o que é mais importante do que simplesmente ser "fino". Fazer alterações em sua dieta, largando fontes de calorias de gordura, como refrigerante ou batatas fritas gordurosas; além disso, identificar padrões em seus hábitos alimentares. Se você tende a chegar para um donut todas as manhãs, fazer a troca de uma proteína de alta, levemente adoçado cereais que lhe dará um impulso na parte da manhã, sem a adição de gordura.
Mais exercício em sua vida significa que você precisa de mais proteína em sua dieta para fazer ganhos de massa muscular magra. Isso é importante, mesmo se você não está necessariamente olhando para "a granel para cima." Boas fontes de proteínas são magras cortes de peixes e aves, nozes, ovos, soja e tofu; tentar trabalhá-los em sua dieta diária. Finalmente cortar o tamanho de suas três refeições principais, e adicionar algumas pequenas refeições entre os dois. Isso irá permitir que o seu corpo para manter seu metabolismo ao longo do dia e reduzir as chances de que você vai comer demais em qualquer das refeições.