A NFL combinar é um evento de uma semana para os melhores jogadores de futebol da faculdade em todo o país para mostrar olheiros profissionais e treinadores que eles podem fazer em uma série de testes. Esta é provavelmente a maior semana na vida da maioria dos jovens atletas convidados para a combinar, como o desempenho não pode ajudar a determinar o seu futuro. Os principais testes envolvidos incluem a 40 jardas, 225 quilos supino para reps, salto máximo amplo e salto vertical, um shuttle run e uma broca agilidade três cone. Exercícios específicos podem ser adaptados para melhorar o desempenho através destas disciplinas.
Construindo o Bench Press
Você pode ser o mais rápido, mais ágil e tem as pernas mais fortes de qualquer combinar participante, mas se o seu supino está atrasada, você será deixado para trás. O teste de banco 225 libras envolve a execução de tantas repetições consecutivas com 225 libras como você pode. Treinador de força Brijesh Patel recomenda ter dois supino exercícios por semana - uma baseada em força, o outro sobre a resistência muscular. Na primeira sessão, executar conjuntos de baixa rep de entre um e cinco usando um peso pesado. Na segunda sessão, três dias depois, semanalmente alternam entre três conjuntos de oito e uma tentativa de teste de 225 quilos. Se bancadas £ 225 parece fora de questão no momento, tente utilizar ou 95, 135 ou 175 libras para suas máximas treinos rep. Use cerca de 80 a 90 por cento deste para o seu de um a cinco conjuntos de rep e 70 a 75 por cento para os três conjuntos de oito.
Apenas salte
Os testes de saltos verticais e largas são projetados para medir a potência inferior do corpo. A atual melhor salto largo é realizada em conjunto por Justin Fargas e Scott Sharks, que ambos alcançaram 11 pés, 5 polegadas, enquanto Gerald Sensabaugh tem o melhor vertical a 3 pés, 10 polegadas. Treine seu corpo menor, duas vezes por semana, a partir de uma sessão com saltos verticais - patamar no chão ou em uma caixa de alta - e outro com saltos largos ou single-leg grandes saltos. Completar cinco conjuntos de três repetições, com foco na geração de potência máxima. Você também precisa ser forte, para que execute uma parte inferior do corpo sessão força a cada semana também. Treinador de força Charles Poliquin sugere baseando exercícios de perna volta squats full-range e levantamento terra. Faça estes movimentos por cinco conjuntos de 3-5 reps cada um em sua sessão, com o objetivo de aumentar o peso ou repetições a cada semana.
Fit Over 40
O aumento da força e potência automaticamente irá aumentar o seu tempo de corrida de 40 jardas, mas a técnica tem muito a ver com como você executa também. Colocação em funcionamento com a canela em torno de um ângulo de 45 graus e os pés na frente de seus dedos do pé, aconselha NFL treinador de força Joe DeFranco. Ele acrescenta que, se você for forte, móvel e flexível, você não deve precisar que o trabalho muito específico traço de 40 jardas. Adicionar 3-5 traços de 40 jardas para o seu inferior do corpo sessão de força e de seis a oito traços de 10 jardas, trabalhando em sua posição inicial ea aceleração inicial, em um de seus dias parte superior do corpo. A flexibilidade é fundamental para entrar em posição de partida certo, então DeFranco recomenda flexor do quadril regular, glúteo e isquiotibiais alongamento.
Correndo em volta
Como o traço, a broca agilidade requer mais prática e menos na forma de treinamento específico. Os cones são fixados em forma de L, e você deve executar para cada um em diferentes direções. O shuttle run envolve correndo para 5 metros, mudando de direção e corrida de 10 metros, mudando de direção novamente e correndo um final de 5 metros. Incluir uma agilidade e dias específicos de transporte a cada semana, quando você quer realizar todo o teste três ou quatro vezes, ou quebrá-lo para baixo para concentrar-se nas áreas que você está lutando com, tais como transformar 180 graus ou dobras para tocar o chão. Esta sessão não deve demorar mais do que 30 a 40 minutos.