Se você trabalha fora em uma base regular, seu corpo precisa para reabastecer suas lojas de combustível. Os carboidratos são fonte primária de energia do corpo, mas a proteína é necessária para a reparação dos músculos que quebram durante o curso de um treino. Shakes de proteína dar o seu corpo um impulso da proteína em um fácil de consumir formulário. Sabendo o melhor momento para beber um shake de proteína irá ajudá-lo a tirar o máximo proveito do seu treino.

Depois de um treino

Os especialistas concordam que a necessidade de proteína é mais aguda depois de um treino. De acordo com Martin J. Gibala, Ph.D. do Gatorade Sports Science Institute, um treino de alta intensidade fará com que os músculos para quebrar. A menos que uma quantidade suficiente de proteína é no sistema, os músculos não será adequadamente reparar-se, potencialmente render o treino contraproducente. John P. Hussman, Ph.D. recomenda tomar um suplemento de proteína imediatamente após o treino ou o mais tardar, duas horas depois.

Ao longo do dia

De acordo com o Motley Saúde, a proteína é uma parte necessária da sua dieta durante todo o dia se você trabalha rotineiramente. A proteína é importante primeira coisa na parte da manhã, uma vez que pode desviar a atenção do seu metabolismo longe de músculo queima para queima de gordura. A proteína também deve ser uma parte de seus lanches para que seus músculos têm de combustível ao longo do dia. O site enfatiza a importância do consumo de proteínas depois de um treino e especificamente recomenda um shake de proteína de soro de leite. Proteína antes de dormir também é importante porque ele alimenta a reparação de seus músculos enquanto você dorme. Gibala parcialmente apóia a noção de ingestão de proteínas freqüente. Falando de recuperação muscular contínuo do corpo após os treinos, ele afirma, "A ingestão de pequenas doses repetidas de proteína durante a recuperação pode ser mais eficaz na otimização da taxa de ganho de proteína muscular, ao contrário de comer apenas uma refeição grande."

Nem

Segundo a Clínica Mayo, os carboidratos são fonte primária de combustível do corpo para a atividade física. Proteína faz fator fortemente em crescimento e reparação muscular, mas a maioria das pessoas obter a proteína que precisam de suas dietas, fazendo uma agitação suplementar desnecessário. Gibala observa também que o consumo de quantidades excessivas de aminoácidos, um componente importante da proteína, não fornecer significativamente maiores níveis de reparação muscular após exercícios quando comparado com a reparação muscular alcançado com níveis moderados de aminoácidos. Ele apóia a noção de que reabastecer o corpo é importante depois de um treino, mas sugere que o leite, iogurte, um sanduíche ou uma barra de energia que contém pelo menos 10 gramas de proteína de todo o trabalho tão bem como um shake de proteína.