Achatamento sua barriga não só parece ótimo esteticamente, mas também tem inúmeros benefícios à saúde. Barriga de gordura, clinicamente conhecido como obesidade central, pode aumentar suas chances de desenvolver vários problemas de saúde, incluindo doenças cardíacas, diabetes, câncer de mama e varizes. Dieta, exercício e estilo de vida desempenham um papel importante na redução da gordura da barriga e fortalecer os músculos abdominais. Com uma dieta adequada e um regime de exercícios regulares, você pode achatar a barriga e apertar seu abs ao longo do tempo.

Instruções

1.

Elimine açúcares refinados, alimentos fritos e junk food de sua dieta. Em vez disso, comer mais frutas, legumes, proteínas magras e cereais integrais.

2.

Coma quatro ou cinco pequenas refeições durante o dia em vez de duas ou três grandes refeições. Isso ajuda a acelerar o seu metabolismo em geral, que por sua vez ajuda a perder peso e gordura corporal desnecessária mais rápido. Pare de comer as refeições ou lanches, três horas antes de deitar.

3.

Fazer flexões por dia. Deite-se de costas com os pés plantados no chão e os joelhos ligeiramente dobrados. Coloque as mãos atrás das orelhas e, em seguida, usar os músculos abdominais para levantar seu corpo superior em direção a seus joelhos. Comece com três séries de cinco repetições por dia e aumente gradualmente para 10 ou 20 repetições por dia, dependendo do seu nível de força.

4.

Fazer perna levanta diariamente para ajudar a fortalecer os músculos abdominais o mais baixos, mais comumente conhecido como a "barriga de cerveja". Deitada de costas, com as mãos ao lado do corpo, esticar as pernas para cima mantendo uma ligeira curvatura nos joelhos. Use seus músculos abdominais para levantar as pernas para cima cerca de 7 centímetros do chão, e então lentamente trazer as pernas para o chão até que seus pés chegar ao chão. Comece com três séries de cinco repetições por dia, em seguida, aumentar para 10 ou 20 repetições por dia.

5.

Faça um mínimo de 30 minutos de exercícios cardiovasculares, pelo menos, quatro vezes por semana. Exercícios cardio simples que você pode fazer em qualquer lugar incluem jogging, flexões, polichinelos, andando e pulando.