O Melhor Horário Workout

O melhor programa de exercícios é aquele que vai se adequar ao seu estilo de vida e necessidades. Pode haver evidências que sugerem que o exercício em determinados momentos do dia é mais benéfico do que outros, mas a linha de fundo é encontrar uma programação que funciona para você, e cumpri-lo.

Horário do seu corpo

Você pode ter ouvido que o melhor é exercitar de manhã, logo depois de se levantar. Ou talvez você tenha ouvido o contrário, que é melhor para o exercício quando o corpo é aquecido, como no final da tarde. A verdade da questão é que o corpo humano tem diferentes fases de liberação do hormônio durante o curso de um determinado dia. Por exemplo, os níveis de cortisol são mais baixos durante a tarde e mais alto na parte da manhã. Isto levou à questão de saber se a hora do dia que você se exercita afeta a liberação de hormônio em seu corpo.
Em um estudo de dez homens na Universidade da Virginia publicado em 2001 ("cortisol e hormônio do crescimento respostas ao exercício em diferentes momentos do dia"), os pesquisadores concluíram que, com todos os outros fatores sendo iguais, a hora do dia que seus súditos exercido teve nenhum efeito sobre a liberação de hormônio de crescimento. O mesmo estudo descobriu que a resposta do cortisol ao exercício foi superior em determinados momentos do dia, especialmente na parte da manhã, meio da noite e início da noite. No entanto, o estudo concluiu que esta resposta foi devida aos ritmos circadianos naturais do corpo, uma vez que os níveis máximos ocorrem naturalmente na parte da manhã.

O Melhor Horário para Você

A realidade é, um bom horário de trabalho-out é aquele que se encaixa em seu estilo de vida e se adapte às suas necessidades. Se você achar que você voltar de um treino de pré-breakfast revigorado e pronto para enfrentar com sucesso os desafios do dia, o programa em pelo menos três dias de exercício no início da manhã. Por outro lado, se você está arrastando-se para fora da cama apenas para o exercício, em breve você vai descobrir que, em vez de energizar você, seu horário de trabalho-out está arrastando para baixo.
Ouça o seu corpo e ver quando você se sente mais capaz de obter um bom trabalho fora. Se você está arrumando depois do jantar até as primeiras horas da manhã do dia seguinte, as chances são que você vai fazer o seu melhor exercício no À noite após o jantar. Tire proveito dos longos dias de verão para ficar fora mais tarde, e durante o inverno, encontrar um ginásio que tem horas de fechamento final.
Se o seu local de trabalho tem um ginásio no local, ou oferece descontos de funcionários para um ginásio perto por, exercício durante a sua pausa para o almoço. Só tem meia hora para o almoço? Tente um de alta intensidade mini-work-out, ou fazer 20 minutos de musculação. Um programa de exercícios bem vai beneficiar você física e emocionalmente. O melhor horário é aquele que você vai ficar com.