O melhor exercício para um estômago flácido

Para conseguir músculos abdominais visíveis, treinamento diário deve ser conjugada com hábitos alimentares saudáveis ​​e exercícios aeróbicos e musculação-resistência. Embora os exercícios de redução de ponto para os músculos abdominais não existem, existem exercícios que irão fortalecer e criar músculos abdominais magras que trabalham para aumentar a freqüência cardíaca e queimar o excesso de calorias. Antes de iniciar qualquer um destes movimentos dos exercícios, consulte o seu médico. Se você já teve alguma lesão lombar, analisar cuidadosamente os movimentos e nunca cansar.

2 Parte Crunch

Este exercício vai envolver os músculos abdominais superiores, inferiores e oblíquos para aumentar a força e promover a massa muscular magra. Para começar este plano mentira exercício no chão na posição crise padrão. Com os pés colocado firmemente no chão e parte inferior das costas pressionado no chão, envolver a parte superior do corpo apertando as mãos atrás da cabeça.

Como você levantar a parte superior do corpo, fazer uma pausa quando você está no meio da crise de movimento por 3 segundos. Aperte seus músculos abdominais durante 3 segundos, continuar o movimento, elevando o peito mais 3 polegadas, e então fazer uma pausa e apertar os músculos abdominais por mais 3 segundos antes de baixar. Como você trazer a sua parte superior do corpo de volta para o chão, fazer uma pausa no meio do movimento por 3 segundos como você fez quando subir e depois baixar a sua parte superior do corpo de volta para o chão. Repita este bipartido crise exercício 20 vezes antes de descansar por um minuto e, em seguida, iniciar outra série de 20 repetições.

Dumbbell Side Bends

Neste exercício, você vai usar os músculos oblíquos, e com o uso de um haltere você irá adicionar resistência para aumentar a força eo grupo músculo oblíquo melhor fadiga. Para os homens, este exercício irá reduzir o aparecimento de pneuzinhos, e para as mulheres, esse movimento vai enquadrar os grupos musculares oblíquas.

Para começar, pegue um haltere e mantenha-o em sua mão direita ao seu lado com a palma virada para seu corpo. Com os pés na largura dos ombros, coloque a mão esquerda sobre o quadril e lentamente dobrar o tronco para a direita, mantendo a cabeça eo corpo virado para a frente. A única parte do seu corpo que deve estar em movimento é a sua parte superior do corpo como o seu curvar-se para a direita; não dobre passado o seu nível de conforto. Endireitar cuidadosamente a sua parte superior do corpo para a posição inicial e repita 20 vezes. Mudar o haltere para a mão esquerda e repita o mesmo movimento do lado esquerdo do seu corpo por 20 repetições.