O melhor exercício para tonificar braços flácidos superior

O melhor exercício para tonificar braços flácidos superior


Os músculos no topo de seus braços que carregam peso a mais são os tríceps. Se você carregar o peso extra sobre estas áreas, isso pode levar a uma aparência flácida. Ao seguir estes exercícios que você pode firmar-los rapidamente para cima e fazê-los parecer mais enfraquecida. É melhor combinar estes exercícios com uma dieta saudável e 30 minutos de exercícios cardiovasculares três vezes por semana.

Tricep Dips

Encontre uma superfície firme, como uma mesa baixa ou uma cadeira e sentar-se sobre ele com as pernas endireitou fora na frente de você. Coloque seus braços endireitados firmemente por sua parte inferior na cadeira com as palmas viradas para trás. Retire cuidadosamente o fundo da cadeira e abaixe o corpo, dobrando os braços. Certifique-se de manter as costas retas. Mantenha a posição por uma contagem de cinco, em seguida, levantar-se de volta para cima. Faça três séries de 15 repetições.

Simples Prima Cima

Fique de quatro, com os braços e endireitou realizada na mesma largura que seus ombros. Sugar em seu estômago, em seguida, dobre os braços e abaixe o peito no chão. Mantenha a posição por cinco segundos e, em seguida, levantar-se de volta para cima. Faça três séries de 15 repetições. Para tornar o exercício mais difícil, tente colocar os pés para fora atrás de você assim que você está apoiando o peso do seu corpo inteiro.

Tricep Imprensa

Encontre dois objetos ao elevador que pesam o mesmo. Pesos de ginástica são o ideal, mas duas latas de feijão cozido funcionar tão bem. Segure um peso em cada mão e levantá-los acima de sua cabeça com os braços esticados em direção ao teto. Lentamente, dobre seus antebraços para trás até os cotovelos fazer um ângulo de 90 graus e os pesos estão atrás de você. Mantenha a posição por três segundos e, em seguida, levantar os pesos para trás sobre sua cabeça novamente. Faça três séries de 15 repetições. Certifique-se de suas costas e pescoço estão em linha reta durante todo o exercício.