Abra qualquer revista de fitness ou assistir TV tarde da noite e se encontrará anúncios para dispositivos e exercícios especiais para talhar a linha da cintura. Nenhum desses exercícios ou dispositivos efectivamente funcionar, no entanto, porque não é possível detectar reduzir áreas do corpo. A única maneira de perder gordura da cintura é perder gordura de todo o corpo. A melhor maneira de cortar a linha da cintura é sair do chão, colocar em um par de sapatos e chegou às ruas.

Por Andar a pé é melhor

Há uma série de opções para o exercício cardiovascular, mas a caminhada é de baixo impacto, precisa de nenhum equipamento especial ou ginásios caros, e pode ser feito em qualquer lugar. Também é fácil variar a intensidade com a caminhada, o que é excelente para pessoas de todos os níveis de fitness e novatos e praticantes experientes.

Onde Anda

Quando se trata de andar, o céu é o limite. Para aqueles que gostam de caminhar fora, existem ruas do bairro, parques, trilhas universitários, trilhas e caminhos pavimentados públicas. Para aqueles que preferem os ambientes fechados, shoppings são ideais para caminhadas e muitos shoppings abrem suas portas antes das lojas abertas para acomodar os caminhantes. Se preso em casa, marchar ou caminhar no lugar.

Quando a andar

Uma grande vantagem para uma curta é que pode ser feito em qualquer lugar em qualquer momento. Não só isso, mas é possível quebrar-se o exercício aeróbio em seções pequenas. Ao invés de fazer uma sessão de 30 minutos, é possível fazer três sessões de 10 minutos. Assim, uma pessoa pode demorar 10 minutos fora de sua pausa para o almoço e caminhar ao redor do escritório. Ou a pé para o almoço. Os passageiros que utilizam o transporte público pode sair uma paragem precoce. Se ir às compras, estacione mais longe do que o habitual e andar o perímetro da loja antes de começar. Andar na rua e volta antes de se preparar para o trabalho na parte da manhã. Dê um passeio à noite após o jantar.

Como andar

Como acontece com qualquer exercício aeróbico, a chave para a perda de peso bem sucedida em intensidade e frequência. A maneira mais rápida para determinar a intensidade do exercício é usando o "teste da conversa." Com o teste da conversa, um exercitador deve ser capaz de apenas mal manter uma conversa durante o exercício. Ela deve ser sussurrada e falar deve ser difícil, mas não impossível. Se o exercitador está tentando recuperar o fôlego, a intensidade é muito alta. Se o aparelho de exercício é capaz de falar sem qualquer breathiness, a intensidade é muito baixa. Também é importante para manter a boa forma. O tronco deve estar ereta com os ombros em posição neutra. Os braços devem oscilar livremente, os joelhos devem enfrentar para a frente e os pés devem rolar de calcanhar para os dedos.

O que vestir

Desgaste confortável, roupas tempo apropriada. Há sapatos projetados especificamente para caminhar, mas um bom par de cross-trainers funciona muito bem. O caminhante deve comprar os melhores sapatos que ela pode pagar. Não é necessário gastar centenas de dólares, mas os sapatos devem ser bem feito e resistente com arco adequada e suporte do tornozelo e amortecimento no calcanhar. Caminhantes ávidos deve substituir seus sapatos a cada poucos meses, como as solas e suportes internos desgastar.