A pressão arterial elevada é um fardo para cerca de 30 por cento dos adultos norte-americanos nos Estados Unidos. No entanto, os adultos não são as únicas pessoas afetadas pela pressão arterial elevada; crianças e adolescentes também podem sofrer desta doença. Na maioria das vezes, a pressão arterial elevada é tratada com diferentes tipos de medicamentos, mas esta não é a única opção de tratamento; exercício pode ajudar a baixar a pressão arterial também.
Exercício aeróbico
Sempre consulte seu médico antes de iniciar qualquer tipo de exercício regime, mas geralmente algum tipo de exercício aeróbico é a melhor maneira de reduzir a pressão arterial. Caminhar é bom para começar, e certifique-se de não ir para longas distâncias ou um longo período de tempo no início. O exercício por cerca de 30 minutos todos os dias ou quatro vezes por semana vai ajudar a baixar a pressão arterial ao longo do tempo. Depois de ser capaz de ir mais longe e distâncias mais longas, considere aumentar o seu regime de jogging ou mesmo correndo. Outro exercício aeróbico que pode ajudar a baixar a pressão arterial são natação, ciclismo e remo.
Exercício Diário
A fim de diminuir a sua pressão arterial, tudo que você precisa fazer é aumentar sua freqüência cardíaca e respiração, o que pode ser feito por fazer tarefas domésticas simples que você provavelmente já faz. Um bom exercício é usar um cortador de grama para cortar o seu gramado. Na queda, passar algum tempo a cada dia ajuntando as folhas. Se você tem um banheiro sujo, gastando 30 minutos de lavagem pode ser suficiente para baixar a pressão arterial. Outra mudança de estilo de vida simples que pode ajudar é sempre tomar as escadas em vez do elevador.
Exercícios de respiração
Uma alternativa para o exercício aeróbico que também pode ajudar a baixar a pressão arterial é exercícios de respiração eficazes. Estudos têm demonstrado que fazendo exercícios de respiração em uma base diária vai ajudar a baixar a pressão arterial. Os exercícios respiratórios consistem em respirar lentamente durante um período de tempo ou a respirar rápido, durante um período de tempo. Os exercícios de respiração também pode ser praticado por fazer ioga. Qualquer atividade de aliviar o stress pode ajudar a reduzir a pressão arterial.