Exercitando o peito, ou peitorais, permitirá que você alterar não só a sua aparência física, ampliando um grupo muscular muito visível, mas também apoiar a sua parte superior do corpo durante as atividades físicas. Exercícios de peito pode ser realizada em casa, bem como no ginásio usando um conjunto de halteres ou barras, bem como o seu próprio peso corporal. Antes de começar uma rotina de exercícios, visite o seu médico e certifique-se que os exercícios que você pretende executar são seguros para você.

Flexões

O push-up padrão envolve não só os braços, mas o corpo inteiro, o que inclui o quadril, peito, abs e pernas, de acordo com o New York Times. Flexões não use resistência externa para desafiar esses músculos, mas sim todo o seu peso corporal. Embora todo o corpo está envolvido dentro deste exercício, os músculos peitorais são constantemente isolado como o corpo está se movendo para cima e para baixo. Este tipo de exercício pode ser realizado em casa, assim como no ginásio, o que o torna ideal para aqueles que estão trabalhando com um cronograma de treino limitado. Porque este tipo de exercício pode colocar pressão excessiva sobre os pulsos, se você já ferido esta parte do corpo, fale com seu médico antes de iniciar uma rotina de push-up.

Push Up Variações

Push up variações vai permitir que você fadiga os mesmos grupos musculares a partir de diferentes ângulos, o que impedirá os músculos fiquem acostumados a um tipo específico de exercício. Embora essas variações podem estar fora de seu nível de condicionamento físico, como você se torna mais forte, você será capaz de adicionar estes exercícios a sua rotina de exercícios.

Empurre rotação Up - Esta push-up é ideal para aqueles que se envolvem em tênis, beisebol e hóquei, pois reforça o movimento de rotação do tronco. Para começar, posicione o corpo na posição push-up padrão. Reduza o seu corpo para o chão e como você empurrar-se para cima, girar todo o seu corpo e levante o braço esquerdo no ar para que seja prorrogado diretamente em cima, consulte Recursos No. 2 para um exemplo. Leve o braço esquerdo para trás para o chão e executar um push-up padrão e como você levantar novamente, levantar o braço direito.

Ampla Arm Push Up - Como o padrão de empurrar para cima, esta variação vai fadiga no peito, braço e ombro músculos; no entanto, a colocação de mão dentro deste exercício é muito mais amplo do que o tradicional push-up. Com a criação de uma diferença maior entre as mãos, os músculos peitorais devem trabalhar mais do que o resto dos músculos do corpo superior. Para executar este push up, abaixe o corpo até o chão e posicione os pés para que eles sejam pelo menos 2 metros de distância um do outro. Suas mãos devem ser colocados de modo que eles são 6-8 polegadas fora dos ombros; o mais amplo com as mãos, mais intenso será o exercício. Enquanto aperta os músculos abdominais, mais baixo e levantar o seu corpo.

Pés elevados Push Up - Esta push up variação isola os músculos do peito, porque os pés são elevados acima da parte superior do corpo. Ao acrescentar esta inclinação para a posição push-up, você será capaz de cansar ainda mais os músculos do peito, que promove o crescimento e desenvolvimento muscular. Comece por deitado de bruços no chão e colocar as mãos na posição normal. Com cuidado, coloque os dedos dos pés em cima de uma cadeira, ou banco de peso. Lembre-se, quanto maior o banco ou cadeira é o mais difícil este exercício será. Depois de ter plantado firmemente os pés na bancada ou cadeira, abaixe o tronco para o chão como se estivesse em um movimento de push-up padrão. Pausa por 2 segundos antes de empurrar a sua parte superior do corpo de volta à posição inicial.