Alguns treinamento de natação ocorre fora da água. Formação de sequeiro, usando apenas o peso do corpo de um nadador ou pesos leves, constrói a força básica ea flexibilidade necessárias para a natação, de acordo com Michael Brooks, autor de "Os nadadores em desenvolvimento." Além disso, o programa de treinamento em Palo Alto Stanford Aquatics incorpora o treinamento de força tão jovem como 5 anos de idade, acrescentando pesos leves aos 8 anos de idade. Concentrando-se em grandes grupos musculares e articulações estabilizando-chave garante que seus jovens nadadores obter os melhores exercícios.

Chin-Ups

Para impulsionar-se de forma eficiente que a água, os nadadores precisam de fortes músculos superior das costas. Nadadores jovens podem fortalecer esses músculos, fazendo queixo-ups. Este exercício de peso corporal requer pouco equipamento e é facilmente modificado para todas as faixas etárias. Para executar este exercício, os nadadores agarrar uma barra de chin-up com as duas mãos com as palmas voltadas para dentro. Se um nadador não pode levantar-se para que o queixo acima da barra, segurar a criança, de modo que o queixo acima da barra e deixá-lo cair por alguns segundos, a construção de força para realizar um completo queixo-up.

Elevações laterais

Articulações do nadador estão em risco de lesão de esforço devido ao movimento repetitivo envolvido em cursos de natação. Bom alongamento e exercícios de fortalecimento minimizar este problema. O ombro é uma área particular de foco para os banhistas. Elevações laterais fortalecer o grupo muscular no ombro, estabilizar a articulação para minimizar o prejuízo. Usando um peso leve, tem o nadador lentamente levantar os braços para os lados, repetindo por pelo menos um minuto. A Academia Americana de Pediatria diz que o treinamento com pesos é seguro para os jovens atletas, mas deve ser feito com supervisão adequada.

Agachamento

Nadadores também precisa de pernas fortes para produzir eficaz chutar. O quadríceps, isquiotibiais e glúteos são os principais responsáveis ​​pela força inferior do corpo durante o treinamento e corridas. Squats são um dos melhores exercícios para atingir estes músculos. Para executar um agachamento, um jovem nadador deve estar com os pés em cerca na largura dos ombros e lentamente, dobre os joelhos e agache-se como se estivesse sentado em uma cadeira. À medida que o nadador se desenvolve, adicione halteres leves realizadas em cada mão para aumentar o desafio.

Prancha

A posição do corpo aerodinâmico é vital na natação. Para controlar eficazmente o seu corpo na água, um jovem nadador precisa fortes músculos de seu núcleo - os músculos do abdômen, coxa e nas costas. Se esses músculos do núcleo são fracos, ela pode ter má técnica de natação, lesão arriscar e mau desempenho. Um exercício de núcleo realizadas pelos nadadores é a prancha, onde um nadador descansa em nos antebraços e pés, mantendo um corpo reto para uma contagem específica, como 15 segundos. Além de fortalecer os músculos do núcleo, a prancha incentiva os membros da equipe de jovens para manter uma linha de corpo consistente.