O melhor exercício para Conseguir Grandes Abs em 10 dias

Um núcleo forte é um componente chave para a saúde e fitness. Músculos abdominais bem condicionados ajudar postura, saúde cardiovascular e diminuir as chances de lesão lombar. Além disso, eles ficam muito bem. Não há um exercício perfeito para obter grande abs. Só uma combinação de exercícios podem fortalecer todos os músculos do abdômen. A boa notícia é que a maioria dos melhores exercícios não exigem uma máquina.

O Plank

Esse exercício aparentemente simples não só treina o seu abs, mas também fortalece os ombros, braços e glúteos. É um dos exercícios mais rápidos e eficientes para essa área do corpo. Os resultados mostram, em 10 dias ou menos. Para realizar o exercício simplesmente deitar no chão de barriga para baixo. Em seguida, levante-se do chão com os antebraços e cotovelos até que seu corpo está completamente em linha reta. Mantenha essa posição, desde que você pode. Iniciantes raramente fazê-lo após 30 segundos. Dois minutos é um bom tempo. Repita o exercício várias vezes por dia.

Torção de bicicleta

Uma das partes mais difíceis do abs para treinar corretamente é os oblíquos. (Os músculos sob os pneuzinhos) Este exercício tem como alvo especificamente. Deite-se de costas com as pernas dobradas e os joelhos no ar. Toque os dedos para o lado de sua cabeça com os cotovelos para fora e levante os ombros do chão. Esta é a posição de partida. Agora traga o joelho direito em seu pulso esquerdo, em seguida, retornar à posição inicial e trazer-lhe o joelho esquerdo em você pulso direito. Depois, volte para a posição inicial. Faça 2-3 com 10 a 15 repetições cada.

Leg Elevadores

Este exercício trabalha os abdominais superiores e inferiores. Deite-se de costas e levante as pernas alguns centímetros do chão e mantê-los em linha reta. Mantenha essa posição por cinco segundos, em seguida, levantar as pernas cerca de 6 centímetros. Segure que por cinco segundos, em seguida, retornar para a primeira posição e segure por cinco segundos. Faça três séries de cerca de 15 repetições cada. Estes três exercícios vai certamente fortalecer seu abs, mas para que eles apareçam também é necessário prestar atenção a sua dieta e fazer exercícios cardiovasculares como correr. Boa sorte.