O melhor exercício Manhã de Longo Prazo Energia

O melhor exercício Manhã de Longo Prazo Energia


Contrariamente à crença popular, o exercício não torná-lo cansado; em vez disso, ele pode lhe dar o impulso da energia que você precisa para começar a manhã. Um treino da manhã pode ajudar a aumentar a sua agilidade mental e fadiga de batalha que torna difícil ficar longe do sofá. Quando se trata de energia a longo prazo para o dia, nem todos os exercícios são o mesmo.

Coma primeiro

Não importa o exercício que você escolher para executar, você precisa comer antes de trabalhar para fora. O alimento que você consome é quebrada e transformada em energia para ajudá-lo a realizar o treino mais eficiente. Consumir uma refeição ligeira, como um smoothie de frutas ou manteiga de amendoim no pão integral, cerca de 30 minutos antes de um treino. Se você optar por um pequeno-almoço mais pesado de cerca de 400 a 500 calorias, o exercício cerca de três horas depois. Mantenha-se hidratado antes e durante o treino com água ou uma bebida esportiva para evitar a desidratação.

Fadiga de luta

No exercício para manter seu nível de energia, o objectivo de trabalhar em uma intensidade baixa a moderada. Isso pode incluir exercícios como caminhada, pilates e yoga. Em 2008, pesquisadores da Universidade da Geórgia teve participantes realizam 20 minutos de exercício de intensidade moderada durante três dias por semana, enquanto outros participantes fizeram pouco ou nenhum exercício. Os pesquisadores descobriram que os indivíduos que se exercitaram tiveram um aumento de 20 por cento nos níveis de energia quando comparados com aqueles que não o fizeram.

Olhe para seu nível de fitness

O que constitui o exercício moderado depende de sua aptidão. Como orientação, o Departamento de Saúde e Serviços Humanos dos Estados Unidos recomenda que as pessoas saudáveis ​​conseguir pelo menos 150 minutos de intensidade moderada de exercício semanal aeróbico. Pessoas com melhor condicionamento aeróbico pode executar até 300 minutos ou mais de intensidade moderada cardio semanais ou 40 minutos por dia para a energia a longo prazo. Uma sessão de exercício moderado deve aumentar o fluxo de sangue e oxigênio para o cérebro, o que melhora os seus níveis de alerta e energia. Por outro lado, um treino que é muito vigorosa pode deixar você sentir dor muscular fatigado ou causa.

Exercício Energizing

Sua intensidade do exercício é um fator mais decisivo para a quantidade de energia que você produz, mais do que o tipo de treino. Com isso dito, exercícios lentos e deliberados, como tai chi e yoga pode ajudar você a produzir energia, de acordo com a WebMD. Dança exercícios de qualquer forma, também pode induzir a energia e aumentar o seu humor. Escolha um exercício que você goste, para que você possa sempre trabalhar todas as manhãs para uma melhor energia ao longo do dia.