Não há necessidade de tirar um ginásio adesão caro para obter um bom treino. Você não precisa de máquinas de levantamento de peso de fantasia ou pesos livres para entrar em forma. Você pode fazer exercícios de relaxamento direito de casa. Calisthenics são exercícios que usam seu próprio peso corporal para a resistência. Eles ajudam a queimar gordura, melhorar a sua flexibilidade, tonificar o corpo e aumentar a massa muscular.

Flexões

Flexões são um dos melhores peso corporal exercícios que você pode fazer por seu corpo superior. A flexão é um exercício composto, o que significa que ele funciona vários músculos ao mesmo tempo. Flexões direcionar seus músculos peitorais no peito e tríceps na parte de trás de seus braços. Para executar uma flexão, você começar em suas mãos e joelhos e esticar as pernas atrás de você para formar uma posição de prancha. Suas mãos devem estar um pouco mais na largura dos ombros e os pés devem estar na largura dos quadris. Inspire e dobre os cotovelos para abaixar seu corpo mais perto do chão. Mantenha seu corpo tão apertado como uma prancha, não permita que sua volta a ceder e manter o seu estômago apertado. Empurre-se de volta para sua posição inicial e expire no esforço.

Lunges estacionárias

Lunges são exercícios com pesos livres que treinam os isquiotibiais na parte de trás das coxas e do quadríceps na parte da frente das coxas. Eles também trabalham os músculos em seu bumbum. Para fazer lunges, um passo à frente com a perna direita e levantar-se sobre a bola do pé esquerdo. Inspire e flexione os joelhos para abaixar seu corpo em direção ao chão até que o joelho da frente atinge um ângulo de 90 graus. Levante-se fazer o backup, empurrando com o calcanhar do pé direito. Expire no esforço. Complete as suas repetições antes de mudar pernas.

Flexões abdominais

Flexões abdominais são exercícios clássicos que trabalham o reto abdominal, também conhecida como os músculos six-pack. Quando feito com a forma adequada você vai tirar o máximo proveito destes exercícios. Faça os exercícios na frente de um espelho para observar e corrigir a sua forma, se necessário. Deite-se no chão, de costas, com os pés no chão e os joelhos dobrados. Apoie sua cabeça, colocando as mãos por trás dele. Inspire e levante os ombros do chão usando os músculos abdominais. Expire antes de abaixar seu corpo de volta para baixo novamente. Completar tantas repetições como o seu nível de condicionamento físico permite.

Pullups

Pullups são um dos melhores exercícios parte superior do corpo que você pode fazer, de acordo com Stronglifts.com. Eles aumentam a força e massa muscular em você costas, ombros e braços. Para fazer o exercício, você precisa de uma barra de pull-up. Agarre a barra com um aperto overhand assim que suas palmas das mãos viradas para longe de você. Suas mãos devem ser maior do que na largura dos ombros. Pendurar na barra e dobre as pernas para que você possa cruzar os pés. Olhe-se no bar e se levanta em direção ao bar até o seu queixo chega sobre ele. Abaixe-se de volta para baixo.