Existem muitos exercícios conhecidos por serem eficazes tanto para a queima de gordura, o que leva a perda de peso, e para o enfraquecimento dos músculos particulares. Escolher os melhores para você depende de seus objetivos e, por vezes, o seu nível de condicionamento físico atual. O tônus ​​muscular pode ser conseguido através de trabalho grupos musculares específicos, enquanto a perda de peso é geralmente uma combinação de dieta modificada e treinamento físico aeróbico e de força de queima de gordura.

Aeróbica

Use o exercício aeróbico como o primeiro passo para a perda de peso e melhoria da saúde em geral.
O exercício aeróbico é um tipo de atividade em que você usa os grandes músculos em seus braços, pernas e quadris para fazer uma atividade constante, de acordo com a Clínica Mayo.
Seu corpo responde pela respiração profunda e pesada, que leva mais oxigênio em seu sangue. Seu coração bate mais rápido, a circular mais sangue para os músculos e os pulmões; vasos sanguíneos se dilatam e levar mais oxigênio para os músculos e transportar mais resíduos para fora do sistema. Além disso, o corpo liberta endorfinas, como resposta, o que promove uma sensação de bem-estar.
Para perder peso de forma eficaz, comece devagar e adicionar a um pé, de bicicleta ou esteira de rotina a cada dia até que você está completando pelo menos 30 minutos de exercício por dia.
Uma vez que é tão acessível e mais ninguém pode fazê-lo, a caminhada é provavelmente o melhor exercício aeróbico para perda de peso. Intensidade é facilmente ajustada e você não precisa de nenhum equipamento para fazê-lo. É eficaz para algumas pessoas a trabalhar até a meia hora de caminhada, e para aqueles com aptidão metas mais elevadas e habilidades de meia hora intensa prazo pode estar em ordem. Correr é também uma das melhores maneiras para tonificar as pernas e nádegas.

Toning Abdominal

Os melhores exercícios para tonificar os músculos abdominais, provavelmente, não é o que você espera que eles sejam. De acordo com Abs-Exercise-Advice.com, um estudo realizado pelo liderada por Peter Francis, PhD, revelou que a crise de ab padrão caiu perto da parte inferior da lista sobre a eficácia de construção muscular. Em vez disso, dois exercícios dominou o estudo da eletromiografia em ambos os abdominais oblíquos e reto abs. Os melhores exercícios foram a "cadeira do capitão" e "manobra de bicicleta".
Realize cadeira do capitão, utilizando o equipamento adequado em uma academia. Imagine uma cadeira de volta no nível do queixo com descansa braço, mas nenhum assento.
Segure o descansa braço e levante seu corpo para cima, apoiando seu peso sobre os cotovelos. Suas pernas estarão pendurados abaixo de você. Com os pés e os joelhos juntos, levante os joelhos até o peito usando os músculos abdominais. Mantenha as costas retas contra a máquina e mantê-lo firmemente no lugar. Se você está fazendo as repetições corretamente, você vai se sentir uma queimadura rapidamente. Comece com 10 repetições e fazer três séries.

Peito e no braço Toning

Para braço tonificação, realizar um bíceps rosca direta em pé com sua largura do ombro dos pés distante e segurando uma barra com as duas mãos. Mantenha os cotovelos fechados em seus lados e tente não movê-los durante o exercício. Levante a barra com as mãos lentamente para o alto de seus músculos peitorais e reduzi-los. Mantenha seu peito para cima e as costas retas.
Para o seu peito, padrão flexões são considerados o melhor exercício para tonificar, porque é um exercício eficaz que pode ser feito em casa com nenhum equipamento adicional, de acordo com WeightLossForAll.com.