O Melhor Arm-Toning Exercícios com pesos da mão para as Mulheres

O Melhor Arm-Toning Exercícios com pesos da mão para as Mulheres


Braços esculpidos pode fazer maravilhas para fazer você olhar o seu melhor em vestidos de verão, tanques e maiôs. Estes músculos são fáceis de esculpir, e porque eles são menores, você começa a notar a definição mais cedo. Usando pesos de mão, você pode esculpir todas as áreas de seu braço para criar longas e magras, braços tonificados. Estes exercícios são os melhores, de acordo com a especialista em fitness Jonas Serano, porque eles trabalham de forma eficiente para dar-lhe o máximo de resultados em menos tempo.

Bíceps Curls

Para trainer Lexi Walters, rosca bíceps é um dos melhores toners braço em volta. Você pode usar o seu peso, mais a resistência de seus próprios músculos para realmente apertar e contrair em seus braços. Tire os pesos em suas mãos. Fique em pé com os braços ao lado do corpo e as palmas das mãos voltadas para a frente. Dobre os cotovelos e levante os pesos até os ombros. Mantenha a posição por uma contagem e solte. Repita 10 a 12 vezes.

Braço Side Eleva

Os ombros abrigar diversos músculos do braço minúsculos. Como esses músculos são pequenos e geralmente não há muita gordura em torno deles, quando você trabalhá-los, você pode ver o tom rapidamente. Ombros fortes também pode dar-lhe a aparência de um elegante cintura, acentuando a forma de ampulheta. Stand com os pesos em suas mãos ao seu lado e as palmas das mãos voltadas para dentro. Mantenha os braços retos e levantar os braços para o lado na altura do ombro. Lentamente abaixe os braços. Repita 10 a 12 vezes.

Extensões Overhead

Extensões Overhead trabalhar o tríceps, que são na parte de trás de seus braços. Esta é uma área mais mulher queixar-se de como sendo "frouxo" e não enfraquecida. Segure-se em seus pesos de mão e chegar ao seu braços acima da cabeça. Traga suas mãos. Dobre os cotovelos e abaixe seus antebraços e os pesos por trás de sua cabeça, mantendo os braços para cima. Pressione os pesos de volta como você estique os braços. Repita 10 a 12 vezes. Tente manter os ombros para baixo longe de seus ouvidos e os cotovelos apontando para a frente.

Imprensas do ombro

A imprensa do ombro é um exercício braço que funciona não só os seus ombros, mas também a parte de trás de seus braços, peito e costas para tonificar de forma eficiente os seus braços e parte superior do corpo. Agarre seus pesos. Dobre os cotovelos na altura do ombro, com as palmas das mãos voltadas para a frente. Seus braços vão fazer ângulos de 90 graus em suas articulações do cotovelo. Estique os braços, empurrando os pesos acima da cabeça. Em seguida, reduzi-los de volta aos seus ângulos de 90 graus. Repita 10 a 12 vezes.