Muitas pessoas acreditam que a melhor maneira para perder peso e queimar calorias é chegar na esteira e correr algumas vezes por semana. Embora isso possa ser uma boa maneira de queimar calorias e obter a sua dose diária de exercício, não é a maneira mais eficaz para queimar gordura rápido. Formação e treinamento de peso circuitos intervalados são duas das formas mais eficazes para queimar gordura. Intervalo de formação é breves períodos de intensa atividade em oposição a cardio estado estacionário. Um exemplo disso seria correr em uma esteira por 30 segundos, seguido por andar por 30 segundos --- este seria um intervalo. Vários estudos têm comparado o treinamento do intervalo para o estado o exercício aeróbico regular, ea maioria desses estudos concluem que o treinamento do intervalo é a melhor maneira de perder peso ..
Esteira ou Intervalo de duração ao ar livre
Para completar um intervalo de execução, você precisa alternar períodos de intensa atividade com períodos de atividade leve. Se você estiver usando uma escada rolante ou correr fora, aqui está como isso funciona rotina: Comece com 5 minutos de warm-up rodando a 50 por cento de sua capacidade máxima. Uma vez que você está aquecido, entrar em um sprint cheio por 30 segundos. Após 30 segundos, levemente correr em 30 a 40 por cento da sua capacidade máxima por 60 segundos. Após 60 segundos, sprint por 30 segundos novamente. Repita esta corrida / jogging divisão para um total de 10 conjuntos, de modo que você sprint de 10 vezes e correr 10 vezes.
Bicicleta Ergométrica ou elíptico Interval
Para executar um intervalo usando uma bicicleta ergométrica ou máquina elíptica, fazer a mesma coisa que para o / intervalo de corrida sprint. Aqueça-se por 5 minutos, em seguida, ir com tudo com uma capacidade de 95 por cento por 30 segundos. Siga com um período de 60 segundos de atividade leve. Repita a atividade para que você alterne entre a intensidade pesada e intensidade da luz para um total de 10 conjuntos.
Circuit Training: exercícios de peso corporal
Circuitos de treinamento são semelhantes aos intervalos em que você executar um "circuito" de formação exerce um após o outro sem descanso entre eles. Eles ajudá-lo a desenvolver a força muscular, queimar calorias e perder gordura. A grande parte sobre circuitos de treinamento é que você não precisa de mão pesos ou halteres para fazê-las. Você pode fazer um circuito de treinamento completo com exercícios de peso corporal. Aqui está um tal rotina de exercícios: Comece por realizar tantos squats como você pode em 30 segundos. Imediatamente depois disso, cair para baixo e fazer o maior número de flexões como você pode em 30 segundos. Após isso, executar tantas investidas como você pode fazer em 30 segundos. Para realizar uma estocada, um passo à frente com uma perna até a coxa é paralelo ao solo, em seguida, alternar as pernas e repita. Depois das investidas, desça e fazer como muitos abdominais como você pode em 30 segundos. Descanse por 2 minutos e repita o circuito mais 3 vezes para uma rotina de exercícios de queima de gordura rápida.
Circuit Training: Pesos
Um circuito de treinamento de peso é o mesmo que o circuito de treinamento de peso corporal, a não ser que você use pesos e executar vários exercícios em uma fileira. Aqui está uma rotina: Primeiro, realize 10 repetições de um supino. Sem descansar, realize 10 repetições de um levantamento terra com pernas rígidas: Pegue uma barra ou dois halteres e curvar-se na cintura, mantendo as costas retas, e dirigir os quadris para a frente para levantar o peso. Em seguida, realize 10 repetições de uma imprensa do ombro, utilizando halteres leves. Em seguida, segure um halter em cima luz e fazer 10 flexões enquanto estava deitado no chão. Por último, faça 10 repetições de agachamento utilizando uma barra ou halteres. Descanse por 2 minutos, em seguida, repita o circuito de formação de peso mais 2-3 vezes. Você deve ser capaz de obter uma rotina de exercícios de queima de gordura total concluído em menos de meia hora.