Quando se trata de ficar em forma, corrida parece ser uma escolha lógica para o exercício. É barato, e você pode fazê-lo em qualquer lugar a qualquer momento. Jogging não é fácil para o novato, ele pode deixar você se sentindo sem fôlego e cansado depois de apenas movimentar-se a uma curta distância, o que pode fazer você sentir vontade de desistir. Mas se você ficar com ela, correr faz ficar mais fácil, você só precisa fazer o compromisso e manter suas metas realistas. Consulte seu médico antes de iniciar o seu programa de jogging.
Faça o tempo
Uma das principais razões que as pessoas dão-se na corrida é a falta de tempo, de acordo com a Universidade de Oregon professor corrida Joe Henderson. Se você quer correr para ficar mais fácil, você precisa encontrar o tempo em sua agenda lotada para ajustá-lo. A coisa boa é que ele não leva muito tempo para correr para você entrar em forma. Você só precisa de 20 a 30 minutos de corrida três ou quatro dias por semana.
Comece devagar
O maior erro que você pode fazer quando se inicia um programa de corrida é empurrar-se muito difícil. Se você é novo para movimentar-se, ou tem sido um longo tempo desde que você colocar no seu tênis, você quer começar em um ritmo lento. Um bom ritmo para a corrida irá permitir que você fale sem falta de ar. Quebras de passeio também são muito boas quando você está olhando primeiro para fora. Leva tempo para construir a sua resistência para correr, mas como as semanas progride você deve ser capaz de aumentar o seu ritmo e distância.
Tome Days Off
Quando você estiver primeira partida fora, você não deve correr todos os dias. Trabalhar fora faz com que seus músculos para quebrar. No fim de que para ficar mais forte, e para tornar mais fácil movimentar-se, eles precisam de tempo fora do exercício para reconstruir. Jog em dias alternados, ou certifique-se de levar dois ou três dias de folga de movimentar-se cada semana. Em seus dias de folga, você pode fortalecer as áreas de seu corpo funcionando negligencia, como o seu corpo superior.
Benefícios de ficar com ele
Se você ficar com ela, não só de corrida fica mais fácil, mas você pode também observar outros efeitos positivos. Jogging ajuda a queimar calorias e tonificar os músculos, para que suas roupas podem ficar um pouco mais solto. Jogging também melhora a força muscular e resistência, e dá seus níveis de energia de um impulso. Jogging também melhora a saúde do coração, diminuindo a sua freqüência cardíaca de repouso, o que reduz o estresse sobre o coração, o seu risco de ataque cardíaco, pressão arterial e níveis de colesterol.