Sua parte superior do tórax e pescoço compreende as Pecs, sternocleidomastoids e armadilhas. Exercitar os músculos do peito e do pescoço superior tem suas vantagens. Além de levantar o tecido mamário de mulheres e livrar os homens de tecido no peito excesso, você pode ver uma queda nas costas e dor de garganta. Se você está trabalhando em uma academia ou em casa, os seguintes exercícios são adaptáveis ​​para atender às suas necessidades. Verifique com seu médico antes de iniciar uma nova rotina.

Alongamento

Pré-treino de alongamento cria um buffer de flexibilidade que ajuda a proteger contra lesões. E, estendendo seus peitorais, armadilhas e sternocleidomastoids antes de fazer força ou ginástica aeróbia pode aumentar a sua eficácia também. Limber os sternocleidomastoids com rotações do pescoço, as armadilhas com armadilha e do manguito rotador trechos, e os peitorais com um estiramento no peito dinâmico. Comece com um conjunto de 10 repetições para cada trecho e adicionar mais repetições, se necessário. Pausa entre cada rotação do pescoço, e parar de se qualquer trecho se sente desconfortável.

Força

Flexões e outros exercícios de força são frequentemente associados com o trabalho da parte superior do tórax e pescoço. Mas isso é porque exercícios de força são ideais para tonificar os músculos grandes, como os peitorais e armadilhas, e os menores, como os sternocleidomastoids. Flexões são um go-to básico para tonificar a parte superior do corpo, e você pode ajustá-los para caber seu nível de condicionamento físico. Faça 2-3 séries de 10 flexões, ou até que o seu cansaço pecs. Aos poucos, adicione mais conjuntos como as flexões ficar mais fácil. Adicione três conjuntos de oito haltere encolhe os ombros usando um peso que cansa suas armadilhas pelo último set.

Aeróbica

O excesso de gordura no peito e pescoço pode cobrir seus músculos suados, e só o exercício aeróbico pode ajudar com isso. Felizmente, existem exercícios que envolvem os músculos do peito e parte superior do pescoço, proporcionando um treino cardio de bombeamento do coração. A natação é ideal porque a água oferece resistência suave para fortalecer os músculos. Mas nem todos natação é criado igual. Para uma-parte superior do tórax e pescoço exercícios, você vai precisar de nadar os traços peito e borboleta. Você vai se sentir o peito mais em seus braços, mas as pecs estão fazendo a sua parte justa do trabalho. Comece com duas voltas de cada curso e nadar até seus peitorais se sentir cansado.

Segurança e Considerações

Siga sempre um exercício com um período de resfriamento de cinco minutos. Casualmente nadar se você estiver em piscina fazendo peito e pescoço traços superiores aeróbias. Permita que seu corpo relaxe e sua freqüência cardíaca para resolver antes de bater o vestiário. Encontre a sua força haltere ou mão peso ideal antes de trabalhar para fora. Aumentar ligeiramente a força peso como o seu corpo se ajusta, e ter pelo menos 24 horas de descanso entre as sessões de força. Esprema seus exercícios aeróbicos entre exercícios de força para a variedade. Faça 20 minutos de musculação, três vezes por semana e 150 minutos de cardio por semana uma meta global de fitness.